काम और तनाव से नींद नहीं आ रही तो सोने से पहले करें ये 3 आसन, दूर होगा तनाव और फट से आ जाएगी नींद
स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद लेना और तनाव से दूर रहना बहुत जरूरी है। बेशक, स्वस्थ रहने का मंत्र उचित आहार में निहित है। लेकिन, अच्छी नींद, खुश रहना और तनाव से दूर रहना, ये कुछ ऐसी चीजें हैं जो स्वस्थ आहार से भी ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। अगर आप तनावग्रस्त हैं, आपका मन उदास है, आपको नींद नहीं आ रही है तो सही खान-पान के बावजूद भी आप थका हुआ महसूस करेंगे और इसका असर आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर साफ दिखाई देगा। कई योग आसन आपको अच्छी नींद लाने और तनाव दूर करने में मदद कर सकते हैं। चन्द्र नमस्कार इनमें से एक है। सूर्य नमस्कार के लाभों के बारे में हम सभी जानते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि अगर आप शाम को चंद्र नमस्कार करते हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाएगा और आपको अच्छी नींद लाने में मदद करेगा। योग विशेषज्ञ नताशा कपूर इस बारे में जानकारी दे रही हैं। वह एक प्रमाणित योग शिक्षिका हैं।
शाम को चन्द्र नमस्कार करने से तनाव दूर होगा और अच्छी नींद आएगी।
- यदि आप शाम को चन्द्र नमस्कार का अभ्यास करते हैं तो इससे आपको अच्छी नींद आएगी।
- यह आसन मन को शांत करता है और शरीर को ठंडक पहुंचाता है।
- जिस प्रकार शरीर को सक्रिय रखने के लिए सुबह सूर्य नमस्कार लाभदायक होता है। इसी प्रकार शाम को चन्द्र नमस्कार करना भी लाभदायक होता है।
- इससे पाचन क्रिया भी बेहतर होती है और अच्छी नींद आने में भी मदद मिलती है।
- यह आसन तनाव और अवसाद को कम करता है तथा मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- इससे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, थकान दूर होती है और शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं।
- यह आसन प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
चन्द्र नमस्कार का अभ्यास कैसे करें?
- सूर्य नमस्कार की तरह चन्द्र नमस्कार भी कई योग आसनों का एक समूह है।
- इसे करने के लिए सबसे पहले आपको प्रणाम की मुद्रा में खड़े होना होगा।
- सांस लेते हुए हाथों को सामने की ओर ऊपर ले आएं।
- अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना है।
- अपने हाथ फ़र्श पर रखें।
- अब घुटनों को मोड़ें और हाथों और घुटनों को ज़मीन पर सीधा रखें।
- इसके बाद दाएं पैर को पीछे की ओर उतना ले जाएं जितना आरामदायक हो।
- दाहिने घुटने को ज़मीन की ओर मोड़ें और ऊपर की ओर देखें।
- अब अपनी सांस रोककर रखें और अपना बायां पैर पीछे ले जाएं।
- दोनों घुटने सीधे रहेंगे और आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहेगा।
- आपको साँस बाहर छोड़नी होगी और उसे वापस खींचना होगा।
- आपको अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों की ओर ले जाना होगा।
- इसके बाद हाथों को मजबूती से सामने रखना होगा।
- इसके बाद सांस लेते हुए कोबरा मुद्रा करें।
- आपके हाथ कंधों के नीचे होंगे, कोहनियाँ और एड़ियाँ एक साथ आएंगी।
- इसके बाद एक उल्टा V जैसा आकार बना लें।
- अपनी एड़ियाँ ज़मीन पर रखें।
- तुम्हें आकाश की ओर देखना होगा।
- इसके बाद पुनः प्रणामासन करें।
