आज ही छोड़ दे ये 3 चीजें हड्डियां हमेशा रहेंगी हेल्दी, जानें क्या कहते हैं डॉक्टर
कई युवा मानते हैं कि हड्डियों और जोड़ों की समस्याएं उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती ही हैं। हालाँकि, सच्चाई यह है कि 20 और 30 की उम्र में हड्डियों को मजबूत करना और आगे चलकर गठिया से बचाव करना महत्वपूर्ण है। बुरी आदतें हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं, सूजन बढ़ा सकती हैं और जोड़ों के टूटने का खतरा बढ़ा सकती हैं। ऐसे में आप अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। आइए जानते हैं कि इस बारे में हैदराबाद और डलास में रेजेनऑर्थोसपोर्ट में पुनर्योजी चिकित्सा के विशेषज्ञ डॉ. वेंकटेश मोव्वा क्या कहते हैं?
बहुत अधिक बैठना बंद करें.
डॉक्टरों का कहना है कि शरीर को सक्रिय न रखने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। नियमित रूप से सक्रिय न रहने से हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और जोड़ सख्त हो जाते हैं, जिससे गठिया का खतरा बढ़ जाता है।
क्या करें - हड्डियों का घनत्व और लचीलापन बनाए रखने के लिए आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक टहल सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं।
आहार में कैल्शियम को शामिल न करना
मजबूत हड्डियों के लिए अपने आहार में कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन कई युवा पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अधिक खाते हैं। विटामिन डी की कमी कैल्शियम अवशोषण को कम करके हड्डियों को और कमजोर कर देती है।
क्या करें- कैल्शियम के लिए पत्तेदार सब्जियां, डेयरी उत्पाद, बादाम और मछली खाएं और विटामिन डी के लिए नियमित धूप में रहें। यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार आहार लें।
चीनी और जंक फ़ूड खाना
मीठे पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में फॉस्फेट की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों में कैल्शियम को कम कर देता है। एक शोध से पता चलता है कि अधिक चीनी के सेवन से सूजन भी बढ़ जाती है, जो जोड़ों के दर्द का कारण बनती है।
क्या करें - सोडा की जगह दूध, ताजा जूस या हर्बल चाय लें और आहार में सभी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
