पेट की लटकती भद्दी चर्बी अब तुरंत होगी कम, रोजाना करें ये 2 एक्सरसाइज

क्या आपका पेट फूला हुआ दिखता है? क्या आपको वसा कम करने में परेशानी हो रही है? यदि हां, तो अब आपको तंग कपड़े पहनने से डरने की जरूरत नहीं है! पेट की चर्बी कम करना मुश्किल है, लेकिन सही व्यायाम और समर्पण से यह असंभव नहीं है। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, रिवर्स क्रंचेस और सिंगल टो टच दो प्रभावी व्यायाम हैं जो आपकी लटकती चर्बी को तेजी से कम कर सकते हैं। नोएडा सेक्टर-26 स्थित 'वन जिम' के फिटनेस ट्रेनर पुष्पेंद्र सिंह कहते हैं, "रिवर्स क्रंच आपके निचले एब्स को टोन करता है, जबकि सिंगल टो टच एक्सरसाइज पेट के आसपास जमा फैट को जल्दी कम करने में मदद करती है। इन दोनों को रोजाना करने से आपकी कोर मसल्स मजबूत होती हैं और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है।" अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए स्लिम और फिट दिखना चाहते हैं तो ये दो व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छे हैं। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और कुछ ही हफ्तों में अपने शरीर में अंतर महसूस करें!

पेट के निचले हिस्से में चर्बी जमा होने के कारण-

पेट के निचले हिस्से में चर्बी बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। यह सिर्फ आहार से संबंधित नहीं है, बल्कि जीवनशैली, हार्मोनल परिवर्तन और गतिविधि का स्तर भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ट्रेनर पुष्पेंद्र के अनुसार, "यदि आप केवल कार्डियो एक्सरसाइज कर रहे हैं और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो मांसपेशियां विकसित नहीं होती हैं, जिससे वसा जलाने की क्षमता कम हो जाती है।"

1. रिवर्स क्रंच

रिवर्स क्रंचेस एक ऐसा व्यायाम है जो विशेष रूप से निचले पेट पर काम करता है। यह न केवल वसा को जलाता है बल्कि आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

रिवर्स क्रंचेस करने का सही तरीका-

• पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को शरीर के दोनों ओर रखें।
• अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और जांघों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
• अब साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित हो।
• कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे अपना पैर नीचे लाएं।
• इसे 12-15 बार दोहराएं और 3 सेट करें।

रिवर्स क्रंचेस के 5 फायदे-

• निचले पेट को टोन करता है। पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करने में मदद करता है।
• मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है। पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। इसके अलावा यह कमर दर्द की समस्या से भी राहत दिलाता है।
• पेट सपाट करने में मदद करता है। वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है और चयापचय को बढ़ाता है।

रिवर्स क्रंचेस करते समय इन सावधानियों का ध्यान रखें-

• इसे बहुत तेजी से न करें, अन्यथा इससे पीठ दर्द हो सकता है।
• चोट से बचने के लिए उचित मुद्रा बनाए रखें।
• अपनी कमर और गर्दन पर अधिक दबाव न डालें।
• जिन लोगों को पीठ दर्द है उन्हें पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
• धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं, पहले 8-10 बार दोहराएं।

2. एकल पैर का स्पर्श

एकल पैर का स्पर्श एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो पेट, कमर और जांघ की चर्बी कम करने में मदद करता है। कोर को मजबूत करने के अलावा, यह संतुलन और लचीलापन भी बढ़ाता है।

• अपने पैर की उंगलियों को एक बार छूने का सही तरीका-
• सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं।
• अब धीरे-धीरे झुकें और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर के अंगूठे को छूने का प्रयास करें।
• इसी प्रकार बाएं हाथ से दाएं पैर के अंगूठे को स्पर्श करें।
• इस दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
• इसे 15-20 बार दोहराएं और 3 सेट करें।
• एक पैर के अंगूठे के स्पर्श के 5 फायदे-
• पार्श्व वसा और पेट के निचले हिस्से की वसा को प्रभावित करता है।
• कोर और पीठ को मजबूत करता है और पीठ के निचले हिस्से और पेट की ताकत बढ़ाता है।
• शरीर का संतुलन और लचीलापन बढ़ता है। कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• ऐसा प्रतिदिन करने से चयापचय तेज होता है और कैलोरी बर्न होती है।
• सिंगल टो टच करते समय इन सावधानियों का ध्यान रखें-
• शुरुआत में ज्यादा झुकने की कोशिश न करें।
• अपनी पीठ को झुकाने से बचें अन्यथा यह आपकी रीढ़ की हड्डी को प्रभावित कर सकता है।
• धीरे-धीरे झुकें और संतुलन बनाए रखें।
• यदि आपको घुटने और पीठ में दर्द है तो ऐसा करने से बचें।

व्यायाम के दौरान अपनी सांस को नियंत्रित रखें।

प्रशिक्षक का कहना है कि आपको अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा शामिल करना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के बीच अच्छा संतुलन होना चाहिए। इसके अलावा, प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पियें।