रोजाना वर्कआउट करने के बाद भी लगातार बढ़ रहा है वजन? तो इन बातों पर दें ध्यान

कई बार व्यायाम करने के बाद भी वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है, जिससे लोग परेशान हो जाते हैं। वे समझ नहीं पाते कि उनका वजन कैसे बढ़ रहा है। यदि आप नियमित वर्कआउट भी कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आपके स्केल पर नंबर बढ़ रहे हैं, तो इसके कई अन्य कारक हो सकते हैं जैसे व्यायाम के बाद खाना, पर्याप्त नींद न लेना या तनाव आदि।

ऐसे में अगर आप समय रहते इन कारणों को समझ लें और सही कदम उठाएं तो न सिर्फ आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं बल्कि अपने फिटनेस लक्ष्य को भी तेजी से हासिल कर सकते हैं। तो देर किस बात की आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि व्यायाम करने के बावजूद हमारा वजन क्यों बढ़ता है और किन बातों का ध्यान रखकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

व्यायाम के बाद आवश्यकता से अधिक खाना

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करने के बाद अधिकांश लोगों को भूख लगती है। इसीलिए कुछ लोग यह सोचने लगते हैं कि उन्होंने अच्छा वर्कआउट कर लिया है, इसलिए अब वे कुछ भी और जितना चाहें खा सकते हैं। लेकिन यह आदत वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। यदि आप व्यायाम के बाद आवश्यकता से अधिक कैलोरी ले रहे हैं, तो आपका वजन घटने के बजाय बढ़ सकता है। इस आदत पर तुरंत नियंत्रण करें। बेहतर होगा कि आप व्यायाम से पहले हल्का और पौष्टिक भोजन खाएं, ताकि बाद में आपको अत्यधिक भूख न लगे।

अत्यधिक प्रशिक्षण का प्रभाव हो सकता है

यदि आप जल्दी से वजन कम करने के लिए आवश्यकता से अधिक वर्कआउट कर रहे हैं, तो इसका आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। हां, अधिक प्रशिक्षण से चयापचय में असंतुलन पैदा हो सकता है, जिससे वजन घटने के बजाय बढ़ सकता है। उचित रिकवरी और संतुलित व्यायाम दिनचर्या के बिना, अधिक कसरत से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। अत्यधिक प्रशिक्षण से शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे भूख बढ़ जाती है और आप अनजाने में आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं।

गलत आहार योजना का पालन करना

वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण गलत आहार योजना का पालन करना हो सकता है। कई बार लोग बिना सोचे-समझे या इंटरनेट पर पढ़े कोई भी डाइट अपनाने लगते हैं, जिससे शरीर को सही पोषण नहीं मिल पाता और वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है। कुछ लोग वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी से बहुत कम कैलोरी का सेवन करते हैं, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है और वजन घटने के बजाय बढ़ सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप एक अच्छा डाइट प्लान बनाएं और उसका नियमित पालन करें।

नींद की कमी हो सकती है इसका कारण

व्यायाम के साथ-साथ पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद शरीर को ऊर्जा देती है और उसे ठीक से काम करने में मदद करती है, खासकर जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। यदि आप 7 घंटे की नींद नहीं ले रहे हैं, तो इससे आपके चयापचय, हार्मोनल संतुलन और भूख पर असर पड़ सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। बात अलग है कि लाख कोशिशों के बाद भी आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है, अगर ऐसा है तो रोजाना मेडिटेशन करें। फोन, कंप्यूटर या टीवी से दूर रहें और प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें, ताकि शरीर की जैविक घड़ी ठीक से काम करे।

निर्जलीकरण या जल प्रतिधारण

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आपका वजन कम या बढ़ नहीं रहा है, तो इसका कारण पानी की कमी या पानी का जमा होना हो सकता है। शरीर में पानी की कमी से चयापचय धीमा हो सकता है और पानी जमा होने से वजन बढ़ सकता है। इसलिए सही मात्रा में पानी पिएं क्योंकि कभी-कभी शरीर अतिरिक्त पानी जमा कर लेता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। ऐसा आमतौर पर अधिक नमक, कार्बोहाइड्रेट या हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। तो अब यह मत सोचिए कि अधिक पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।