बाजुओं की लटकती चर्बी बन रही है शर्मिंदगी का कारण? तो आप भी जरूर ट्राई करें ये 2 एक्सरसाइज
अक्सर लोग सोचते हैं कि सिर्फ खाना छोड़ने या भारी व्यायाम करने से वजन बढ़ जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। आपको आहार और व्यायाम के विभिन्न तरीकों पर ध्यान देना चाहिए, यह ध्यान में रखते हुए कि आपके शरीर के किस हिस्से में अधिक वसा जमा हो रही है, मोटापे के पीछे क्या कारण हैं और क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है। शरीर के विभिन्न भागों में वसा कम करने के लिए अलग-अलग व्यायाम मददगार हो सकते हैं। एक ही व्यायाम से हाथ की चर्बी, ब्रा की चर्बी या पेट की चर्बी कम करने में मदद नहीं मिल सकती। यदि आपकी बांह की चर्बी बढ़ रही है और आप अपनी ढीली बांहों के कारण शर्मिंदगी महसूस कर रहे हैं, आप स्लीवलेस पहनने में झिझक रहे हैं, तो आपको बांह की चर्बी कम करने वाले व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए। यहां हम आपको 2 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिनसे हाथों की चर्बी कम हो सकती है। योग विशेषज्ञ और शिक्षिका नताशा कपूर इस बारे में जानकारी दे रही हैं।
बांह के घेरे
- हाथ की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे आसान और प्रभावी व्यायाम है।
- सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
- आपको दोनों भुजाएं सीधी रखनी होंगी।
- आप इसे बैठकर भी कर सकते हैं।
- आप इसे जिस भी स्थिति में करें, खड़े होकर या बैठकर, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अब दोनों हाथों को बाहर की ओर खोलें।
- आपकी कोहनियाँ बिल्कुल भी मुड़नी नहीं चाहिए।
- अब हाथों को धीरे-धीरे गोलाकार घुमाएं।
- आपको इसे बहुत तेजी से या बहुत हल्के ढंग से करने की आवश्यकता नहीं है।
- इसे नियंत्रित गति से करें।
- हाथों को 10 बार आगे और 10 बार पीछे ले जाएं।
- इसके बाद हाथों को कुछ देर आराम दें और फिर इसे दोबारा दोहराएं।
- यह बाजुओं की चर्बी कम करने और उन्हें पतला करने में मदद करता है।
कूदने की रस्सी
- आप यह काम आसानी से घर पर कर सकते हैं।
- ऐसा करने से न केवल बाजुओं बल्कि पीठ, कमर और कंधों की भी चर्बी कम होती है।
- रोजाना लगभग 5 मिनट रस्सी कूदने से हाथ की चर्बी और पूरे शरीर का वजन तेजी से कम होगा।
- यह व्यायाम का एक सरल रूप है लेकिन वास्तव में यह पूरे शरीर की कसरत है।
- यह पूरे शरीर की चर्बी कम करता है।
- रस्सी कूदने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है, वजन कम होता है और शरीर लचीला बनता है।
- यह हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।
