हिप्स, पेट और कमर की चर्बी नहीं बनेगी आपकी शर्मिंदगी का कारण, बस रोजाना करें ये 2 एक्सरसाइज और देखें चमत्कार

अगर किसी भी महिला से उसकी इच्छाओं के बारे में पूछा जाए तो सपाट पेट और पतली कमर निश्चित रूप से उनमें शामिल होगी। कम से कम मैं तो यही सोचता हूं। पतली कमर और परफेक्ट फिगर हर महिला की चाहत हो सकती है। लेकिन, समस्या यह है कि एक बार मोटापा बढ़ जाए तो उसे कम करना आसान नहीं होता। खासकर, अगर पेट की जिद्दी चर्बी बढ़ जाए तो उसे कम करना बहुत मुश्किल होता है। पेट, कमर और कूल्हों की चर्बी कम करने के लिए दिनचर्या में व्यायाम और योग को शामिल करना जरूरी है। अगर आपका पेट लटक रहा है, कमर मोटी हो रही है और कूल्हों पर चर्बी जमा हो रही है, तो इसे कम करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा बताई गई इन 2 एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इससे पेट और कूल्हों की चर्बी कम होगी। योग विशेषज्ञ नताशा कपूर इस बारे में जानकारी दे रही हैं। वह एक प्रमाणित योग शिक्षिका हैं।

व्यायाम 1 (रिवर्स क्रंचेस)

• यह आसन पेट और कमर की चर्बी कम करने में मदद करता है।
• इससे पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
• सबसे पहले योग मैट पर लेट जाएं।
• दोनों हाथों को शरीर के बगल में रखें।
• हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को ऊपर उठायें।
• जांघ को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर रखें।
• अब कोर की मांसपेशियों को कसें।
• घुटनों को छाती की ओर खींचते हुए कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• कुछ सेकंड तक इंतजार किया.
• अब पैरों को वापस पहले वाली स्थिति में ले आएं।
• इससे पेट की चर्बी कम होती है।
• इस व्यायाम से पेट के साथ-साथ कमर और कूल्हों की चर्बी भी कम होती है।
• इसके साथ ही बाइसाइकिल क्रंचेस करने से भी मदद मिलती है।
• इसे 10-15 बार दोहराएं।

व्यायाम 2 (माला मुद्रा वॉक)

• इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
• दोनों पैरों को एक दूसरे से थोड़ा दूर रखें।
• अब आपको स्क्वाट पोजीशन में आना है।
• घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को ज़मीन पर टिकाएं।
• आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखना होगा।
• इस स्थिति में हथेलियों को एक दूसरे से जोड़ लें।
• अब पैर को आगे बढाएं।
• इस स्थिति में धीरे-धीरे आगे चलें और फिर वापस आ जाएं।
• आपको ऐसा कुछ सेकंड तक करना होगा।
• आप अपनी क्षमता के अनुसार समय बढ़ा सकते हैं।
• इससे पेट की चर्बी, कमर की चर्बी और कूल्हे की चर्बी कम होगी।
• यह पाचन से जुड़ी समस्याओं को भी दूर करता है।