Sleep Report India:'दिल्ली में लोग उठ नहीं रहे, मुंबई में सो नहीं रहे...' जानिए भारतीय शहरों की स्लीप स्टोरी और कौन कितना सोता है ?

आज शहरी भारत में धीरे-धीरे एक बड़ी समस्या उभर रही है। लोग कम सो रहे हैं, देर रात तक जाग रहे हैं, और सुबह उठने के बाद भी तरोताज़ा महसूस नहीं कर पा रहे हैं। एक नए सर्वे के अनुसार, अब यह महज़ एक आदत नहीं रही; यह एक पूरी तरह से "नींद के संकट" में बदल रही है। काम का दबाव, मोबाइल फ़ोन का ज़्यादा इस्तेमाल, और रोज़मर्रा की अनियमित दिनचर्या लोगों की नींद के पैटर्न पर काफ़ी असर डाल रहे हैं। अच्छी नींद सिर्फ़ शारीरिक आराम ही नहीं देती; यह हमारे मन, शरीर और भावनाओं का संतुलन बनाए रखने के लिए बेहद ज़रूरी है। हालाँकि, जब नींद पूरी नहीं होती, तो इसका हमारी सेहत और हमारे काम, दोनों पर बुरा असर साफ़ दिखाई देने लगता है।

नींद हमारे शरीर के लिए एक "रिचार्ज बटन" का काम करती है। अगर हम ठीक से नहीं सोते, तो हमारा ध्यान और एकाग्रता कम हो जाती है, काम में गलतियाँ बढ़ जाती हैं, और हमारा मूड भी खराब रहता है। नींद की पुरानी कमी से सेहत से जुड़ी कई समस्याएँ हो सकती हैं, जैसे दिल की बीमारी, मोटापा, डायबिटीज़, बेचैनी और डिप्रेशन।

इस सर्वे में अलग-अलग शहरों में लोगों की सोने की आदतों का विश्लेषण किया गया। चेन्नई सबसे ज़्यादा अनुशासित शहर के तौर पर सामने आया, जहाँ लोग जल्दी सो जाते हैं—हालाँकि, कई लोग अभी भी थकान महसूस करने की शिकायत करते हैं। हैदराबाद को संतुलित नींद के पैटर्न वाला शहर माना गया; गुरुग्राम में, व्यस्त जीवनशैली के बावजूद, लोग अपनी नींद को अच्छे से मैनेज करते दिखते हैं। बेंगलुरु में दोहरी चुनौती है: लोग देर से सोते हैं और साथ ही सुबह थकान भी महसूस करते हैं। दिल्ली में सबसे ज़्यादा लोग सुबह देर से उठते पाए गए, जबकि कोलकाता में देर रात तक जागने की आदत सबसे ज़्यादा देखने को मिली। हालाँकि, मुंबई में हालात सबसे ज़्यादा गंभीर दिखे, जहाँ नींद की भारी कमी पाई गई।

मुंबई में 76 प्रतिशत लोग देर से सोते हैं, 60 प्रतिशत लोग दिन में उनींदापन महसूस करते हैं, और ज़्यादातर लोग सुबह उठने पर थका हुआ महसूस करते हैं। वहीं, दिल्ली में 45 प्रतिशत लोग देर से उठते हैं, और 64 प्रतिशत लोग दिन में सुस्ती महसूस करते हैं। ये नतीजे दिखाते हैं कि बड़े महानगरों में आधुनिक जीवनशैली का लोगों की नींद के पैटर्न पर सबसे गहरा असर पड़ रहा है।

शायद आज सबसे बड़ी समस्या सोने से ठीक पहले मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल करना है। लगभग 88 प्रतिशत लोग सोने से पहले अपने मोबाइल की स्क्रीन देखते हैं। सोशल मीडिया, वेब सीरीज़ और स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताने से नींद की गुणवत्ता खराब होती है। मन शांत नहीं हो पाता, जिसकी वजह से नींद आने में देर होती है। नींद की कमी का असर न सिर्फ़ शारीरिक सेहत पर, बल्कि काम-काज पर भी पड़ता है; 57 प्रतिशत लोग बताते हैं कि उन्हें ऑफ़िस में काम करते समय भी नींद आती है। काम की उत्पादकता घट जाती है, जबकि थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है; बहुत से लोग कम नींद के दुष्चक्र में फँस जाते हैं। देर से सोना और जल्दी उठना, इसका नतीजा यह होता है कि हर रात सिर्फ़ 5–6 घंटे की ही नींद मिल पाती है।

रात को अच्छी नींद लेना कोई मुश्किल काम नहीं है; इसके लिए बस कुछ आदतें बदलने की ज़रूरत होती है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल फ़ोन और स्क्रीन का इस्तेमाल करने से बचें। रात का खाना हल्का खाएँ, और वह भी शाम को जल्दी खा लें। अपने बेडरूम को एक शांत और आरामदायक जगह बनाएँ। आखिर में, सोने से पहले थोड़ा आराम करें—शायद कोई किताब पढ़कर या हल्का संगीत सुनकर।