Virat Kohli Fitness: 37 की उम्र में भी मैदान पर क्यों दिखते हैं इतने फिट? जानें विराट की डाइट और वर्कआउट का राज

विराट कोहली सिर्फ अपनी शानदार बल्लेबाजी के लिए ही नहीं, बल्कि बेहतरीन फिटनेस और अनुशासित जीवनशैली के लिए भी पहचाने जाते हैं। 5 नवंबर को जन्मदिन मनाने वाले विराट ने अपनी मेहनत और खानपान में बदलाव करके खुद को दुनिया के सबसे फिट क्रिकेटरों में शामिल किया है। उनकी फिटनेस का राज कोई खास डाइट या जादुई एक्सरसाइज नहीं, बल्कि नियमित ट्रेनिंग, संतुलित भोजन और अनुशासन है।

एक समय विराट को तला-भुना और मसालेदार खाना पसंद था, लेकिन क्रिकेट में फिटनेस की अहमियत समझने के बाद उन्होंने अपनी आदतों में बड़ा बदलाव किया। अब उनकी डाइट में पोषण, प्रोटीन और खाने की मात्रा पर खास ध्यान दिया जाता है। आइए जानते हैं विराट कोहली की फिटनेस और खानपान से जुड़े कुछ खास पहलू।

90 फीसदी खाना होता है स्टीम्ड या उबला हुआ

विराट कोहली ने एक इंटरव्यू में बताया था कि उनके करीब 90 फीसदी खाने में भाप में पका या उबला हुआ भोजन शामिल होता है। वह ज्यादा तेल और मसालों से परहेज करते हैं। स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और नींबू का इस्तेमाल करते हैं।

उनकी डाइट में सलाद, टोफू, स्प्राउट्स, दाल, राजमा और लोबिया जैसी चीजें शामिल रहती हैं। इसके अलावा वह पैन-ग्रिल्ड भोजन भी खाते हैं। उनका ध्यान ऐसे खाने पर रहता है, जिससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलें और अनावश्यक कैलोरी से बचा जा सके।

शाकाहारी भोजन और प्रोटीन पर खास ध्यान

विराट ने साल 2018 के आसपास अपने खानपान में बदलाव करते हुए शाकाहारी भोजन को प्राथमिकता देना शुरू किया। साल 2021 में उन्होंने सोशल मीडिया पर स्पष्ट किया था कि वह शाकाहारी हैं, वीगन नहीं।

उनकी डाइट में सब्जियों, दाल, क्विनोआ और पालक जैसी चीजों का जिक्र रहा है। इसके अलावा उन्होंने कुछ अंडे खाने और सीमित मात्रा में कॉफी पीने की बात भी बताई थी। प्रोटीन की जरूरत पूरी करने के लिए टोफू, सोया, दाल, राजमा और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ भी उपयोगी विकल्प हैं।

छह महीने तक एक जैसा खाना खाने से भी परहेज नहीं

विराट कोहली की फिटनेस का एक अहम हिस्सा उनकी खानपान को लेकर निरंतरता है। उन्होंने एक इंटरव्यू में बताया था कि वह लगातार छह महीने तक दिन में तीन बार एक जैसा खाना खा सकते हैं। उनके मुताबिक, फिटनेस के सफर में सबसे मुश्किल काम खाने पर नियंत्रण रखना है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं कि वह अपनी पसंदीदा चीजों से पूरी तरह दूर रहते हैं। विराट ने बताया था कि उन्हें छोले-भटूरे काफी पसंद हैं और मौका मिलने पर वह इसका स्वाद भी लेते हैं। लेकिन ऐसी चीजें उनके रोजाना के खानपान का हिस्सा नहीं होतीं।

जिम में इन एक्सरसाइज से बनाए रखते हैं फिटनेस

विराट की फिटनेस में डाइट के साथ नियमित ट्रेनिंग की भी अहम भूमिका है। उनकी ट्रेनिंग में ताकत, स्टैमिना और मैदान पर फुर्ती बढ़ाने वाली एक्सरसाइज शामिल होती हैं।

• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शारीरिक ताकत बढ़ाने के लिए।
• कार्डियो: दौड़ने जैसी गतिविधियों से स्टैमिना और दिल की सेहत बेहतर रखने के लिए।
• एजिलिटी ड्रिल्स: तेजी, संतुलन और शरीर के तालमेल को बेहतर बनाने के लिए।
• रिकवरी एक्सरसाइज: स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी के जरिए मांसपेशियों को आराम देने के लिए।

नींद और रिकवरी को भी देते हैं महत्व

विराट कोहली की फिटनेस का एक और अहम हिस्सा पर्याप्त आराम है। कठिन ट्रेनिंग के बाद शरीर को रिकवर होने के लिए समय देना जरूरी होता है। अच्छी नींद से मांसपेशियों की रिकवरी और ऊर्जा बहाल करने में मदद मिलती है।

विराट अपनी नींद और शरीर की जरूरतों का ध्यान रखने के साथ मेडिटेशन और माइंडफुलनेस जैसी गतिविधियों को भी अहमियत देते हैं। उनकी फिटनेस का सफर बताता है कि बेहतर शारीरिक क्षमता हासिल करने के लिए सिर्फ जिम में मेहनत करना काफी नहीं, बल्कि खानपान, नींद और अनुशासन को भी जीवनशैली का हिस्सा बनाना जरूरी है।