Health: ज्यादा देर तक न बैठें, क्योंकि आपको परेशानी हो सकती है
धूम्रपान की बुरी आदत छोड़ने वालों को बधाई। हालांकि, गडगड़ा की संभावना कम है। लंबे समय तक बैठे रहने के परिणामस्वरूप, लेकिन उतना ही नुकसान धूम्रपान से हो रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में 10,000 कदम चलना अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रभावी है। और अगर यह इससे कम है, तो मानव शरीर धीरे-धीरे अपनी कार्यक्षमता खो देगा।
रोजाना बहुत सारे काम करने होते हैं। सड़क पर हो या घर में या ऑफिस में काम की जरूरत में आपको काफी देर तक बैठना पड़ता है। मिनटों को भूल जाइए, घंटे कैसे बीतते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है, जो कई लोगों के लिए अज्ञात है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, जो व्यक्ति हर दिन 3 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठता है, उसे पुरानी बीमारी होने का खतरा अधिक होता है। यहां तक कि उनकी जीवन प्रत्याशा भी घटकर 2 वर्ष रह जाती है।
लंबे समय तक बैठने से शरीर की मांसपेशियों की निष्क्रियता के कारण रक्त शर्करा का चयापचय कम हो जाता है। जो ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल को बढ़ाता है। ये हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के कारण हैं। यह उच्च रक्त शर्करा के कारण कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को भी बढ़ाता है। अब गणना करें कि आप प्रतिदिन कितना समय बैठते हैं।
निश्चित रूप से आप सोच रहे होंगे कि बिना बैठे कैसे काम किया जाए। दरअसल, रणनीति कम समय के लिए बैठने की है। पानी पीने के लिए ऑफिस के फिल्टर तक चलें। कार्यालय इंटरकॉम का उपयोग कम करें। स्मार्ट वॉच से अपनी गतिविधि पर नजर रखें। बैठते समय अपने हाथों और पैरों को फैलाएं, बाएँ और दाएँ घुमाएँ। खड़े होकर फोन पर बातचीत, चैट या कागजी कार्रवाई करें। आधिकारिक बात और सलाह, चाहे खड़े हों या चल रहे हों।
ज्यादा देर तक घर में नहीं रहना चाहिए। खड़े या चलते समय फोन पर बात करें। आप रोजाना खरीदारी के लिए बाहर जा सकते हैं। ताजा खबरों का फायदा भी मिल रहा है।
सार्वजनिक परिवहन पर बैठने के बजाय खड़े हो जाओ। लेकिन जेब मारने से सावधान! स्मार्ट उपकरणों पर सोशल मीडिया का उपयोग करने के बजाय, वह अपने दोस्तों के साथ टहलने निकला।
टीवी शो के बीच में विज्ञापन विराम के दौरान अगले कमरे से चलें। टीवी देखने के समय को छोटा करके आप उस समय हल्का व्यायाम कर सकते हैं। स्मार्टफोन, फिटनेस ट्रैकर या पेडोमीटर पर अपनी शारीरिक गतिविधि की निगरानी करें।
यदि आप जिन लोगों के साथ हैं, वे बैठे हैं, तो आपके बैठने की संभावना अधिक है। इसलिए अपने आसपास के लोगों को सक्रिय रहने और स्वस्थ रहने के लिए प्रोत्साहित करें