दुनिया के 95% लोग क्यों रह जाते है असफल और सिर्फ 5 प्रतिशत चखते है सफलता का स्वाद ? 5AM में छिपा है जवाब 

5 AM क्लब क्या है? '5 AM क्लब' एक विश्व-प्रसिद्ध कॉन्सेप्ट है जिसे रॉबिन शर्मा ने पॉपुलर बनाया है। इसका मुख्य सिद्धांत यह है कि सुबह 5 से 6 बजे के बीच का समय 'विक्ट्री आवर' होता है। इस समय उठने और एक खास रूटीन (20/20/20 नियम) को फॉलो करने से एक आम इंसान की तुलना में किसी व्यक्ति का कंसंट्रेशन, क्रिएटिविटी और एनर्जी लेवल 100% तक बढ़ सकता है। यह सिर्फ़ जल्दी उठने के बारे में नहीं है, बल्कि सफलता के लिए दिमाग को रीप्रोग्राम करने का एक साइंटिफिक तरीका है।

दुनिया के सबसे सफल लोग सुबह 5 बजे क्यों उठते हैं?
चाहे वह Apple के टिम कुक हों या Disney के बॉब आइगर, दुनिया के ज़्यादातर सफल लीडर '5 AM क्लब' के मेंबर हैं। इसके पीछे का कारण 'ट्रांजिएंट हाइपोफ्रंटैलिटी' नाम की एक साइंटिफिक स्थिति है। सुबह 5 बजे, आपके दिमाग का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (जो चिंता और लॉजिकल रीजनिंग को संभालता है) शांत रहता है। शांति की इस स्थिति में, आपका सबकॉन्शियस माइंड सबसे ज़्यादा एक्टिव होता है, जिससे आप ऐसे आइडिया और सॉल्यूशन सोच पाते हैं जो शोरगुल वाले, व्यस्त दिन में मुमकिन नहीं होते।

'20/20/20 नियम': 5 AM क्लब का असली फ़ॉर्मूला
रॉबिन शर्मा के अनुसार, सिर्फ़ सुबह 5 बजे उठना और कॉफ़ी पीना काफ़ी नहीं है। आपको पहले 60 मिनट को तीन बराबर हिस्सों में बांटना होगा (समय, एक्टिविटी, असर):
पहले 20 मिनट (मूव): ज़ोरदार एक्सरसाइज़ करें और पसीना बहाएं। इससे शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन का लेवल बढ़ता है, जिससे सुस्ती दूर होती है।
अगले 20 मिनट (रिफ्लेक्ट): मेडिटेशन करें और जर्नल में लिखें। ऐसा करने से मानसिक स्पष्टता आती है और पूरे दिन तनाव कम रहता है।
आखिरी 20 मिनट (ग्रो): पढ़ने और नई स्किल्स सीखने पर ध्यान दें। इससे ज्ञान बढ़ता है और आप दूसरों से आगे रहते हैं। 'फेलियर' से 'लीडर' बनने की कहानी: अनुभव का प्रमाण
नोएडा के एक फ्रीलांस ग्राफिक डिज़ाइनर रोहन के लिए, सुबह का मतलब था सुबह 10 बजे उठना और पूरे दिन थका हुआ महसूस करना। उसने '5 AM क्लब' को एक चुनौती के तौर पर लिया। रोहन कहते हैं, "पहले चार दिन बहुत मुश्किल थे, लेकिन दूसरे हफ़्ते तक, मेरी क्रिएटिविटी अपने चरम पर थी। जो काम मैं 10 घंटे में करता था, वह अब सुबह 3 शांतिपूर्ण घंटों में पूरा हो रहा था। 21 दिनों के अंदर, मुझे न सिर्फ़ एक नया प्रोजेक्ट मिला, बल्कि मेरा 3 किलो वज़न भी कम हो गया।" यह अनुभव साबित करता है कि अनुभव और कोशिश ही सफलता के असली पैमाने हैं।

यह आपकी सेहत के लिए ज़रूरी क्यों है?
जल्दी उठना सीधे तौर पर आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत से जुड़ा है। आइए समझते हैं कैसे:

नींद की क्वालिटी: सुबह 5 बजे उठने के लिए, आपको रात 9:30 या 10 बजे सोना होगा, जिससे आपकी सर्केडियन रिदम बेहतर होती है।
कम तनाव: जब आप दुनिया के जागने से पहले अपने सबसे ज़रूरी काम पूरे कर लेते हैं, तो आप पूरे दिन रिएक्टिव रहने के बजाय प्रोएक्टिव रहते हैं।
इच्छाशक्ति: सुबह जल्दी उठना अनुशासन की पहली परीक्षा है। इस परीक्षा में जीतने से आपकी इच्छाशक्ति मज़बूत होती है।
5 AM क्लब का हिस्सा कैसे बनें? (एक्सपर्ट टिप्स)
धीरे-धीरे शुरू करें: अगर आप सुबह 8 बजे उठते हैं, तो कल सुबह 5 बजे उठने की कोशिश न करें। हर दिन अपना अलार्म 15 मिनट पहले सेट करें।
अलार्म को दूर रखें: अपना फ़ोन या घड़ी अपने बिस्तर से कम से कम 10 फ़ीट दूर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए आपको उठना पड़े।
90 मिनट का गैजेट-फ़्री नियम: गहरी नींद के लिए सोने से 90 मिनट पहले अपना मोबाइल फ़ोन दूर रख दें।
'5 AM क्लब' कोई सज़ा नहीं है, बल्कि यह सबसे बड़ा तोहफ़ा है जो आप खुद को दे सकते हैं। यह वह समय है जब दुनिया सो रही होती है, और आप अपने सपनों की नींव रख रहे होते हैं। याद रखें, 'सुबह का पहला घंटा दिन के बाकी 23 घंटों का भाग्य तय करता है।'