सर्दियों में हार्मोनल असंतुलन का खतरा: महिलाओं में बढ़ जाती हैं ये समस्याएं, एक्सपर्ट से जानें बैलेंस रखने के उपाय

सर्दियों का मतलब सिर्फ़ ठंडी हवा और गर्म आरामदायक खाना खाना ही नहीं है। इस मौसम में जैसे-जैसे मौसम बदलता है, बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। खासकर महिलाओं के लिए, यह मौसम कुछ अंदरूनी बदलाव लाता है जिन्हें अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। सर्दियों में कमज़ोर इम्यूनिटी और विटामिन D की कमी आम बात है, लेकिन हार्मोनल बदलाव भी होते हैं। महिलाओं में, इस मौसम में एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का लेवल कम हो सकता है।

इसका सीधा असर उनके मूड, एनर्जी और पूरी सेहत पर पड़ता है। उन्हें अचानक उदासी या चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। उनकी एनर्जी का लेवल कम हो जाता है, और उन्हें आसानी से थकान महसूस होती है। इसके अलावा, सर्दियों में ये हार्मोनल बदलाव महिलाओं की स्किन, नींद और भूख को भी प्रभावित कर सकते हैं। संक्षेप में, सर्दियों का असर सिर्फ़ बाहरी ठंड तक ही सीमित नहीं है; यह एक महिला के शरीर और दिमाग दोनों पर गहरा असर डालता है। इसलिए, इस मौसम में ज़्यादा देखभाल करना, हेल्दी खाना खाना, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करना और पर्याप्त धूप लेना बहुत ज़रूरी हो जाता है।

सर्दियों में हार्मोन कैसे बदलते हैं?

सर्दियों में, शरीर रिप्रोडक्शन के बजाय गर्म रहने को ज़्यादा प्राथमिकता देता है। इसका मतलब है कि शरीर कुछ हार्मोन पर ज़्यादा और दूसरों पर कम ध्यान देता है। हाइपोथैलेमस, दिमाग का एक हिस्सा जो हार्मोन और शरीर के तापमान को कंट्रोल करता है, सर्दियों में अपनी प्राथमिकताएं बदल देता है। इससे एस्ट्रोजन के लेवल पर असर पड़ता है, जो अस्थायी रूप से कम हो सकता है। इससे महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षण बिगड़ सकते हैं, अनियमित या भारी पीरियड्स हो सकते हैं, और मूड स्विंग्स बढ़ सकते हैं। इसके अलावा, कम धूप और कम एक्टिविटी भी हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करती है।

कोर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोन, भी सर्दियों में बढ़ सकता है क्योंकि शरीर को गर्म रहने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य की विशेषज्ञ डॉ. निशा रविकुमार कहती हैं, "ठंड में, शरीर को गर्म रहने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है।" कोर्टिसोल एनर्जी देता है, लेकिन ज़्यादा होने पर यह थकान और तनाव बढ़ा सकता है। इसका मतलब है कि सर्दियों में हार्मोनल बदलाव आम हैं और ये महिलाओं के मूड, एनर्जी और थकान को प्रभावित कर सकते हैं।

सर्दियों में हार्मोनल बदलाव के आम लक्षण
सर्दियों में, हार्मोनल बदलावों के कारण महिलाओं को ये अनुभव हो सकते हैं:

अनियमित या भारी पीरियड्स
मूड स्विंग्स, तनाव और चिंता
सोने में दिक्कत या अनिद्रा
सेक्स ड्राइव (लिबिडो) में कमी
मीठे या तैलीय भोजन की ज़्यादा इच्छा
रूखी त्वचा, बहुत ज़्यादा थकान, या बालों का झड़ना
ये छोटे-मोटे बदलाव सर्दियों में हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकते हैं। सर्दियों में हार्मोन को बैलेंस करने वाले फूड्स
सर्दियों में सही डाइट लेने से हार्मोन को नैचुरली बैलेंस करने में मदद मिल सकती है।

बीज और फलियां: अलसी के बीज, तिल, छोले, दाल और ओट्स को अपनी सर्दियों की डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए।
फल और सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, चुकंदर और जामुन और अनार जैसे फल खाने से हार्मोन को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
गर्म और पौष्टिक भोजन: सूप, स्टू और हर्बल चाय भी आराम देते हैं। ये फूड्स एस्ट्रोजन को बैलेंस करने में मदद करते हैं और हल्के और पचाने में आसान होते हैं।

सर्दियों में हार्मोनल हेल्थ क्यों ज़रूरी है?
सर्दियों में शरीर और दिमाग दोनों पर ज़्यादा स्ट्रेस होता है। इस मौसम में, हार्मोनल बैलेंस सीधे हमारे मूड, एनर्जी और मेटाबॉलिज्म पर असर डालता है। लेकिन सही डाइट, हल्की एक्टिविटी और सेल्फ-केयर से, सर्दी थकान और स्ट्रेस के बजाय ताकत और बैलेंस का मौसम बन सकती है।