Pregnancy Care: गर्भावस्था में रोज वॉक करने से मिलते हैं ये 10 जबरदस्त फायदे, डॉक्टर भी देते हैं इसकी सलाह
प्रेग्नेंसी हर महिला की ज़िंदगी का एक खास दौर होता है। इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं; इसलिए, खान-पान और रोज़मर्रा की आदतों पर खास ध्यान देना बहुत ज़रूरी है। कई महिलाओं के मन में यह सवाल होता है कि प्रेग्नेंसी के दौरान कितना आराम ज़रूरी है और क्या टहलना सुरक्षित है या नहीं। इस वजह से, वे अक्सर शारीरिक गतिविधि को लेकर उलझन में रहती हैं।
अगर प्रेग्नेंसी सामान्य है और डॉक्टर ने मना नहीं किया है, तो रोज़ाना थोड़ी देर टहलना एक फायदेमंद आदत बन सकती है। टहलना शरीर को सक्रिय रखने का एक आसान तरीका है, और ज़्यादातर महिलाएँ इसे बिना किसी परेशानी के कर सकती हैं। इसीलिए डॉक्टर सामान्य प्रेग्नेंसी के दौरान हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ऑब्सटेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) के अनुसार, सामान्य प्रेग्नेंसी के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि माँ और पल रहे बच्चे, दोनों के लिए फायदेमंद मानी जाती है। आइए, प्रेग्नेंसी के दौरान रोज़ाना टहलने के फायदों के बारे में जानें और यह भी देखें कि किन महिलाओं को इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
प्रेग्नेंसी के दौरान टहलने के 5 मुख्य फायदे
शरीर को सक्रिय रखने में मदद करता है
ACOG के अनुसार, नियमित रूप से टहलने से शरीर सक्रिय रहता है। इससे मांसपेशियों की कार्यक्षमता बेहतर होती है और ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है। प्रेग्नेंसी के दौरान हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि से भी रोज़मर्रा के काम करना आसान हो जाता है।
जेस्टेशनल डायबिटीज़ (गर्भावस्था के दौरान होने वाली डायबिटीज़) का खतरा कम कर सकता है
रोज़ाना टहलने से शरीर को ब्लड शुगर के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। ACOG के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि से जेस्टेशनल डायबिटीज़ होने का खतरा कम हो सकता है।
वज़न बहुत ज़्यादा बढ़ने से रोक सकता है
प्रेग्नेंसी के दौरान थोड़ा वज़न बढ़ना सामान्य है, लेकिन बहुत ज़्यादा वज़न बढ़ने से कई तरह की जटिलताएँ हो सकती हैं। नियमित रूप से टहलने से स्वस्थ वज़न बनाए रखने और शरीर को फिट रखने में मदद मिलती है।
पीठ दर्द और शरीर में अकड़न कम कर सकता है
प्रेग्नेंसी के दौरान वज़न बढ़ने की वजह से कई महिलाओं को पीठ दर्द और शरीर में भारीपन महसूस होता है। रोज़ाना थोड़ी देर टहलने से शरीर में लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलती है और इन तकलीफों से कुछ राहत मिल सकती है।
यह सामान्य डिलीवरी के लिए शरीर को तैयार करने में मदद कर सकता है।
रोज़ाना टहलने से शरीर सक्रिय रहता है और सहनशक्ति (स्टैमिना) बेहतर हो सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि प्रेग्नेंसी और लेबर (प्रसव) के लिए शरीर को बेहतर ढंग से तैयार करने में मदद करती है।
किन महिलाओं को टहलने का रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?
हर गर्भवती महिला की स्थिति अलग-अलग होती है। अगर किसी महिला को हाई ब्लड प्रेशर, गंभीर एनीमिया, दिल या फेफड़ों की बीमारी, बार-बार ब्लीडिंग, समय से पहले डिलीवरी का खतरा, प्लेसेंटा से जुड़ी समस्याएं, या जुड़वां बच्चों की प्रेग्नेंसी (जिसमें समय से पहले जन्म का खतरा हो) जैसी दिक्कतें हैं, तो वॉक शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। इसके अलावा, अगर वॉक करते समय आपको चक्कर आना, तेज़ दर्द, सांस फूलना, ब्लीडिंग या वजाइना से पानी जैसा डिस्चार्ज महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।
प्रेग्नेंसी के दौरान वॉक करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
हमेशा आरामदायक कपड़े और अच्छी पकड़ (ग्रिप) वाले जूते पहनें। धीरे-धीरे शुरुआत करें और अपनी क्षमता के अनुसार वॉक का समय बढ़ाएं। बहुत तेज़ चलने या ज़रूरत से ज़्यादा मेहनत करने से बचें। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए वॉक से पहले और बाद में खूब पानी पिएं। बहुत गर्मी में धूप में वॉक करने से बचें; इसके बजाय, सुबह या शाम का समय चुनें। अगर वॉक करते समय आपको चक्कर आना, तेज़ दर्द, सांस लेने में तकलीफ़ या कोई अन्य असामान्य लक्षण महसूस हों, तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से सलाह लें।