Positive Morning Mantra: सुबह उठने के बाद आंखों से जल्दी नहीं हटती सुस्ती तो करें यह काम
लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क,ज्यादातर लोग सुबह उठने के बाद भी तरोताजा महसूस नहीं करते हैं। रात में 7 से 8 घंटे सोने के बावजूद लोगों को दिन भर नींद आती रहती है। बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो रात को जल्दी सो जाते हैं लेकिन सुबह उठने में उन्हें काफी समय लग जाता है और उठने के बाद भी वे तरोताजा महसूस नहीं करते हैं। दिन भर तरोताजा महसूस करने और नींद से बचने के लिए ये लोग बड़ी मात्रा में चाय, कॉफी और सिगरेट का सेवन करते हैं, जिसका उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अगर आपको भी सुबह उठकर इन सभी समस्याओं का सामना करना पड़ता है तो आज हम आपको इस समस्या को दूर करने के लिए कुछ उपाय बताने जा रहे हैं जिससे रोज सुबह उठने के बाद आप तरोताजा महसूस करेंगे और आपके अंदर भरपूर ऊर्जा रहेगी।
तरोताजा उठने के लिए अच्छी नींद जरूरी- अगर आप सुबह जल्दी और तरोताजा उठना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप रात को अच्छी नींद लें। इसका मतलब है कि दिन में खाना खाने के बाद कैफीन का सेवन न करें। इसके अलावा शराब और स्क्रीन से भी दूर रहें। सोने का भी एक निश्चित समय तय कर लें और उसी समय पर सोने की कोशिश करें।
वीकेंड पर भी जल्दी उठें- अगर आप हर दिन सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप अपने सोने और जागने के चक्र को ठीक कर लें. अधिकतर लोग सप्ताहांत पर बहुत देर तक सोते हैं और देर से उठते हैं। वीकेंड पर ऐसा करने से आने वाले दिनों में आपकी नींद का चक्र खराब हो जाता है। जिसके कारण आप सुबह उठने के बाद तरोताजा महसूस नहीं करते हैं, खासकर वीकेंड के बाद यह समस्या ज्यादातर तब होती है जब आप ऑफिस जाते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप वीकेंड पर भी अपना स्लीप साइकल बनाए रखें।
अलार्म बजने से पहले उठें- अक्सर लोग रात को सोने से पहले सुबह का अलार्म लगा लेते हैं, लेकिन सुबह अलार्म बजने के बाद भी वे सोए रहते हैं या लगातार अलार्म बंद करते रहते हैं। ऐसा करने से आप जाग तो जाते हैं लेकिन आलस्य के कारण बिस्तर से नहीं उठ पाते, जिससे आपको काफी थकान महसूस होती है। ऐसे में जरूरी है कि सुबह अलार्म बजते ही आप तुरंत उठ जाएं।
सुबह उठते ही पानी पिएं- रात में सोने और सांस लेने के कारण आपके शरीर से बहुत सारे तरल पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, जिसके कारण सुबह तक आपका शरीर निर्जलित हो जाता है। इससे आपको सुस्ती और नींद आने लगती है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी सुबह की शुरुआत पानी से करें। अगर आप सुबह उठकर तरोताजा महसूस करना चाहते हैं तो पानी एक अचूक उपाय है। विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है।
व्यायाम- अगर आप सुबह उठते ही व्यायाम या प्राणायाम करते हैं तो आपका शरीर बहुत तरोताजा महसूस करता है और आपको सुस्ती और आलस्य महसूस नहीं होता है।
नाश्ते में हेल्दी चीजें खाएं- आपका पूरा दिन इस बात पर निर्भर करता है कि आप सुबह क्या खाते हैं. ऐसे में जरूरी है कि आप सुबह उठकर हेल्दी नाश्ता करें। आप सुबह के समय बीज, मेवे, फल या पोहा, ओट्स आदि खा सकते हैं। इससे पूरे दिन शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं।