पुरानी यादें बार-बार परेशान करती हैं VIDEO इन 7 तरीकों से अतीत को छोड़कर वर्तमान पर दें ध्यान
कई बार जिंदगी में बीती कोई घटना बार-बार याद आती रहती है। व्यक्ति वर्तमान में मौजूद होने के बावजूद उसका दिमाग पुराने अनुभवों में उलझा रहता है। ऐसी स्थिति में काम पर ध्यान लगाना मुश्किल हो सकता है और व्यक्ति बार-बार उसी घटना के बारे में सोच सकता है। हालांकि पुरानी यादों को पूरी तरह मिटाना जरूरी नहीं है। उनका असर कम करने और वर्तमान जीवन पर ध्यान देने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम उठाए जा सकते हैं।
1. याद आने पर घबराएं नहीं
पुरानी याद अचानक दिमाग में आने पर खुद से यह कह सकते हैं कि यह केवल एक याद है, वर्तमान घटना नहीं। इस अंतर को समझने से व्यक्ति को उस विचार से थोड़ी दूरी बनाने में मदद मिल सकती है।
2. ट्रिगर पहचानें
यह समझने की कोशिश करें कि पुरानी याद कब और किन परिस्थितियों में ज्यादा आती है। कोई जगह, गाना, फोटो, व्यक्ति या बातचीत किसी घटना की याद दिला सकती है। ट्रिगर की पहचान होने पर व्यक्ति उस स्थिति को बेहतर तरीके से संभालने की तैयारी कर सकता है।
3. ध्यान दूसरी गतिविधि में लगाएं
जब दिमाग लगातार अतीत के बारे में सोच रहा हो तो किसी ऐसी गतिविधि में शामिल होना उपयोगी हो सकता है जिसमें ध्यान लगाना पड़े। व्यायाम, पढ़ना, खाना बनाना, सफाई करना या कोई रचनात्मक काम ध्यान को वर्तमान में वापस लाने में मदद कर सकता है।
4. खुद से सकारात्मक सवाल करें
पुरानी घटना याद आने पर केवल यह न सोचें कि मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ। इसके साथ यह भी पूछें कि मैंने इस अनुभव से क्या सीखा और आज मैं अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूं। इससे ध्यान अतीत की समस्या से वर्तमान के समाधान की ओर जा सकता है।
5. सोशल मीडिया से दूरी बनाएं
कई बार पुराने फोटो, मैसेज या सोशल मीडिया प्रोफाइल बार-बार देखने से पुरानी भावनाएं फिर से सक्रिय हो सकती हैं। अगर किसी खास व्यक्ति या घटना से जुड़ी डिजिटल सामग्री परेशान करती है तो उससे कुछ समय के लिए दूरी बनाना मददगार हो सकता है।
6. अपनी दिनचर्या व्यवस्थित करें
खाली समय में लगातार पुराने विचारों में उलझने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए सोने, उठने, काम, व्यायाम और आराम का नियमित कार्यक्रम बनाना उपयोगी हो सकता है। दिन में छोटे-छोटे लक्ष्य रखना भी ध्यान को वर्तमान में बनाए रखने में मदद करता है।
7. मन की बात किसी भरोसेमंद व्यक्ति से करें
कभी-कभी पुरानी घटना के बारे में किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करने से मन हल्का महसूस हो सकता है। अगर समस्या लंबे समय तक बनी रहती है या व्यक्ति की रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित होने लगे तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।
पुरानी यादों से छुटकारा पाने का मतलब उन्हें जबरदस्ती भूलना नहीं है। बेहतर तरीका यह हो सकता है कि व्यक्ति अतीत को स्वीकार करे, उससे सीख ले और धीरे-धीरे अपना ध्यान वर्तमान जीवन पर लगाए। समय के साथ कई यादों की भावनात्मक तीव्रता कम हो सकती है और व्यक्ति अपने वर्तमान तथा भविष्य पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है।