कैल्शियम की कमी ही नहीं, आपकी ये रोजमर्रा की आदतें भी हड्डियों को बना रही हैं कमजोर, समय रहते हो जाएं सतर्क
आजकल युवाओं को भी हड्डियों के कमज़ोर होने की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। पहले यह समस्या मुख्य रूप से उम्र बढ़ने से जुड़ी थी, लेकिन अब हड्डियों में दर्द, कमज़ोरी और जल्दी थकान जैसी शिकायतें युवाओं में भी आम हो रही हैं। इसका एक मुख्य कारण शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। हालाँकि, हड्डियों की सेहत सिर्फ़ एक पोषक तत्व पर निर्भर नहीं करती; रोज़मर्रा की जीवनशैली, खान-पान और कई अन्य कारक भी हड्डियों की मज़बूती पर असर डाल सकते हैं। इसलिए, यह मानना गलत है कि सिर्फ़ कैल्शियम लेने से हड्डियाँ स्वस्थ रहती हैं।
शरीर को सहारा देने, चलने-फिरने और रोज़मर्रा के काम आसानी से करने के लिए मज़बूत हड्डियों की ज़रूरत होती है। शुरुआत में हड्डियों की देखभाल को नज़रअंदाज़ करने से बाद में फ्रैक्चर और अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, शुरू से ही हड्डियों की सेहत पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है। आइए उन आदतों के बारे में जानें जो हड्डियों को कमज़ोर कर सकती हैं, उन तरीकों के बारे में जो हड्डियों की मज़बूती बढ़ाते हैं, और हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए फायदेमंद खान-पान के बारे में जानें।
कैल्शियम की कमी के अलावा, कौन सी आदतें हड्डियों को कमज़ोर कर सकती हैं?
मेयो क्लिनिक के अनुसार, हड्डियाँ सिर्फ़ कैल्शियम की कमी से कमज़ोर नहीं होतीं। लंबे समय तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने या व्यायाम न करने से भी हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं। धूम्रपान और बहुत ज़्यादा शराब पीने का हड्डियों की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। शरीर में विटामिन डी की कमी कैल्शियम के सही इस्तेमाल में बाधा डालती है, जिससे हड्डियों की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।
इसके अलावा, कम वज़न होना या लंबे समय तक खराब खान-पान हड्डियों की मज़बूती को कम कर सकता है। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व (डेंसिटी) स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, ऐसे में अतिरिक्त देखभाल की ज़रूरत होती है। कुछ मेडिकल स्थितियाँ और कुछ दवाओं का लंबे समय तक इस्तेमाल भी हड्डियों को कमज़ोर कर सकता है। इसलिए, हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ़ कैल्शियम लेने के बजाय व्यक्ति की पूरी जीवनशैली पर ध्यान देना ज़रूरी है।
मज़बूत हड्डियों के लिए कौन सी आदतें अपनानी चाहिए?
मज़बूत हड्डियाँ बनाए रखने के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना ज़रूरी है। पैदल चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, हल्की जॉगिंग या वज़न उठाने वाले व्यायाम जैसी गतिविधियाँ हड्डियों को मज़बूत बनाने में खास तौर पर मदद कर सकती हैं। धूम्रपान और बहुत ज़्यादा शराब पीने से बचना चाहिए।शरीर का वज़न सही बनाए रखना भी ज़रूरी है। इसके अलावा, पर्याप्त धूप शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद करती है, जिसे हड्डियों की सेहत के लिए ज़रूरी माना जाता है। नियमित रूप से स्वास्थ्य जाँच करवाना और किसी भी स्वास्थ्य समस्या को नज़रअंदाज़ न करना भी ज़रूरी है।
हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या सावधानियाँ बरतनी चाहिए?
हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए अपने खान-पान में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर चीज़ें शामिल करें। दूध, दही, चीज़, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, नट्स और कैल्शियम से भरपूर दूसरी चीज़ें फ़ायदेमंद हो सकती हैं।सप्लीमेंट्स सिर्फ़ डॉक्टर की सलाह पर ही लें। इसके साथ ही, संतुलित आहार लें, भरपूर पानी पिएँ और लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से बचें। हेल्दी लाइफ़स्टाइल अपनाने से लंबे समय तक हड्डियाँ मज़बूत बनी रह सकती हैं।