Night Routine Secrets: सोने से पहले ये 4 काम करने से नींद होगी शानदार और शरीर रहेगा फिट
आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में, कई लोगों के लिए रात को अच्छी और पूरी नींद लेना किसी चुनौती से कम नहीं है। तनाव, मोबाइल फ़ोन का ज़्यादा इस्तेमाल, रोज़ाना की अनियमित दिनचर्या और खाने-पीने की खराब आदतें न सिर्फ़ हमारी पूरी सेहत पर, बल्कि हमारी नींद की गुणवत्ता पर भी बुरा असर डाल रही हैं। लोग अक्सर घंटों बिस्तर पर लेटे रहते हैं, फिर भी उन्हें नींद नहीं आती या वे पूरी रात बार-बार जागते रहते हैं, जिससे उनका शरीर और मन, दोनों ही थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसे में, अगर आप भी रात को शांतिपूर्ण, गहरी और बिना किसी रुकावट के नींद लेना चाहते हैं, तो अपनी रात की आदतों में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करना बेहद ज़रूरी हो जाता है।
दरअसल, सोने से पहले किए गए छोटे-छोटे काम आपके पूरे शरीर और मन को आराम देने में अहम भूमिका निभाते हैं। ये आदतें न सिर्फ़ आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाती हैं, बल्कि अगले दिन के लिए आपकी मानसिक शांति, पाचन, रोग-प्रतिरोधक क्षमता और ऊर्जा के स्तर को भी काफ़ी हद तक बढ़ा देती हैं। इसी बात को ध्यान में रखते हुए, आइए हम आपके साथ चार ऐसे खास काम साझा करते हैं—जिनकी सलाह विशेषज्ञों ने दी है—जिन्हें आपको सोने से पहले ज़रूर करना चाहिए।
बेहतर नींद के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए 4 काम
मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर अक्सर सोशल मीडिया पर सेहत और फ़िटनेस से जुड़े सुझाव साझा करती रहती हैं। इस बार, इस विशेषज्ञ ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट साझा की है, जिसमें उन्होंने चार ऐसे ज़रूरी कामों पर रोशनी डाली है, जिन्हें बेहतर नींद पाने की चाह रखने वाले हर व्यक्ति को सोने से पहले ज़रूर करना चाहिए। आइए जानते हैं कि ये चार काम कौन-कौन से हैं।
पानी की बोतल अपने पास रखें
सोते समय हमेशा अपने ठीक बगल में पानी का एक जग या बोतल रखें। ऐसा इसलिए, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि रात के समय अचानक नींद खुल जाती है और थोड़ी-बहुत प्यास या शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) महसूस होती है। ऐसी स्थिति में, बस एक या दो घूँट पानी पी लेने से शरीर को तुरंत राहत मिलती है और दोबारा सोने में आसानी होती है। इसके अलावा, कुछ लोगों को रात में मांसपेशियों में ऐंठन (cramps) की समस्या होती है—यह समस्या अक्सर शरीर में पानी की कमी के कारण पैदा होती है। अगर आप पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं और रात में भी ज़रूरत पड़ने पर थोड़ा-सा पानी पी लेते हैं, तो इस समस्या से काफ़ी हद तक बचा जा सकता है। इसलिए, अच्छी नींद और शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा (हाइड्रेटेड रहना) बेहद ज़रूरी है; और ऐसा सुनिश्चित करने का एक आसान और असरदार तरीका यह है कि आप पानी को हमेशा अपने पास ही रखें।
घी की मालिश ज़रूरी है
रात को सोने से पहले अपने पैरों के तलवों पर घी से मालिश करना भी एक बहुत अच्छी आदत है। अगर आपको सोने में दिक्कत हो रही है, तो यह तरीका आपके लिए बहुत फ़ायदेमंद साबित हो सकता है। इसके अलावा, आप अपनी नाक और कानों में घी की कुछ बूंदें भी डाल सकते हैं। ऐसा करने से न सिर्फ़ नींद की क्वालिटी बेहतर होती है, बल्कि बंद नाक खोलने में भी मदद मिलती है।
मिश्री खाना भी एक अच्छी आदत है
अगर आपको नींद नहीं आ रही है और आप बिस्तर पर लगातार करवटें बदल रहे हैं, तो *मिश्री* (रॉक शुगर) आपकी मदद कर सकती है। आपको बस अपने मुँह के एक तरफ़ *मिश्री* के कुछ दाने रखने हैं। यह तरीका न सिर्फ़ नींद को बेहतर बनाता है, बल्कि अगर आपका गला सूखा है, आपको खाँसी है, या आपको जकड़न महसूस हो रही है, तो भी यह फ़ायदेमंद है। यह गले को नमी देता है और आपकी नींद की कुल क्वालिटी को बेहतर बनाता है।
राजगिरा के लड्डू खाना
न्यूट्रिशनिस्ट का सुझाव है कि अगर आपको नींद की कमी या अनिद्रा की समस्या है, तो आप रात को सोने से पहले एक *राजगिरा का लड्डू* (चौलाई का लड्डू) खा सकते हैं। असल में, *राजगिरा के लड्डू* खाना नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने में बहुत असरदार माना जाता है, क्योंकि इनमें मौजूद पोषक तत्व शरीर और मन, दोनों को शांत करने में मदद करते हैं। *राजगिरा* में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफ़ैन जैसे तत्व होते हैं, जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में अहम भूमिका निभाते हैं।