New Year 2026 Weight Loss Tips: डाइटिंग छोड़िए, आदत बदलिए! फिटनेस एक्सपर्ट ने बताए मोटापा घटाने के सबसे आसान और असरदार तरीके
नया साल 2026 आ रहा है। बहुत से लोग नए साल में वज़न कम करने का प्लान बनाते हैं, और किसी भी कीमत पर अपना वज़न कम करने का पक्का इरादा करते हैं। हालांकि, थोड़े समय के लिए डाइट करना या ज़ोरदार एक्सरसाइज़ करना काफी नहीं है। वज़न कम करने के लिए, आपको रोज़ाना के टारगेट सेट करने होंगे और उन्हें पूरा करना होगा। आपको अपनी कुछ रोज़ाना की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे ताकि आप लंबे समय तक वज़न कम कर सकें और फिट रह सकें। फिटनेस कोच राज गणपति ने फिट रहने और हेल्दी वज़न पाने के लिए इंस्टाग्राम पर कुछ टिप्स शेयर किए हैं। सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप अपनी कुछ आदतें बदलें।
वज़न कम करने के लिए अपनी आदतें बदलें
कम खाएं - पहली आदत जो आपको अपनानी चाहिए वह है थोड़ा कम खाना। आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको यह पक्का करना होगा कि आप लगातार ज़्यादा न खाएं। यह कुछ ऐसा है जो हममें से ज़्यादातर लोग करते हैं; यह हमारी जानकारी के बिना ही एक आदत बन जाती है, और लंबे समय में यह आदत मोटापे का कारण बनती है।
अच्छा खाएं - अच्छा खाने का मतलब है कि हमें प्रोटीन और सब्ज़ियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाना ज़्यादा खाना चाहिए। इसके अलावा, हमें मीठे, तले हुए और स्टार्च वाले खाने से दूर रहना चाहिए। इन चीज़ों में बहुत कम पोषक तत्व होते हैं।
नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करें - आपको हफ़्ते में कम से कम तीन दिन, और हो सके तो पाँच से छह दिन एक्सरसाइज़ करनी चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं या किस तरह की एक्सरसाइज़ करते हैं, लेकिन आपको हफ़्ते में कम से कम दो दिन पावर ट्रेनिंग ज़रूर करनी चाहिए।
चलना ज़रूरी है - आपको नियमित रूप से चलना चाहिए। यह आपकी एक्सरसाइज़ रूटीन का हिस्सा नहीं होना चाहिए, बल्कि आपको पूरे दिन नियमित रूप से चलना चाहिए। आपको रोज़ाना कम से कम 6000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 8000 कदम या उससे ज़्यादा किया जा सकता है।
ज़्यादा सोएं - ज़्यादातर लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। आपको हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे आपके हार्मोन बैलेंस में रहते हैं, और आप तेज़ी से वज़न कम करना शुरू कर देते हैं। हर रात सोने से 20-30 मिनट पहले अपने फ़ोन से दूर रहें। इससे आपको बेहतर नींद आएगी।
तनाव कम करें - आजकल हर कोई तनाव महसूस करता है, लेकिन इसे कम करने की कोशिश करें। आपको अपने तनाव के लेवल को मैनेज करने की कोशिश करनी चाहिए। इससे आपको फिट रहने में मदद मिलेगी और वज़न कम करना आसान होगा। पूरी सेहत के लिए भी तनाव से बचना ज़रूरी है।