Mental Health Warning: रिश्ता ही बना रहा है दिमाग को कमजोर, यहाँ जानिए टॉक्सिक रिलेशनशिप से बचने के आसान तरीके
आजकल बहुत से लोग प्रोफेशनल से लेकर पर्सनल लाइफ तक की प्रॉब्लम की वजह से डिप्रेशन से जूझ रहे हैं। अगर आप एक हेल्दी और हैप्पी रिलेशनशिप में हैं, तो इसका सीधा असर आपकी हेल्थ पर पड़ता है। आप स्ट्रेस-फ्री रहते हैं, अपने काम पर ध्यान देते हैं और ज़िंदगी आसान लगती है। हालांकि, जब किसी रिलेशनशिप में टॉक्सिसिटी होती है, तो घुटन महसूस हो सकती है। चाहे वह दोस्ती हो, पेरेंट-चाइल्ड का रिश्ता हो, पति-पत्नी का रिश्ता हो या गर्लफ्रेंड-बॉयफ्रेंड का रिश्ता हो, टॉक्सिक रिलेशनशिप का हमारी मेंटल हेल्थ पर सबसे ज़्यादा असर पड़ता है। यह दिमाग को कमजोर करता है, फोकस कम करता है और मेमोरी लॉस भी कराता है। अगर आप भी ऐसे ही किसी टॉक्सिक रिलेशनशिप में हैं और इसका असर आपकी मेंटल हेल्थ पर दिख रहा है, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। यहां, हम एक्सपर्ट्स से जानेंगे कि टॉक्सिक रिलेशनशिप हमारी मेंटल हेल्थ के लिए कैसे नुकसानदायक है और हम ऐसे टॉक्सिक रिलेशनशिप में खुद को मेंटल डिस्टर्बेंस से कैसे बचा सकते हैं।
रिसर्च क्या कहती है?
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) के मुताबिक, टॉक्सिक और अब्यूसिव रिलेशनशिप इंसान की मेंटल हेल्थ पर असर डालते हैं। स्टडीज़ में पाया गया है कि जो लोग रिश्तों में मेंटल, फिजिकल या इमोशनल अब्यूज़ का सामना करते हैं, उनमें डिप्रेशन, एंग्जायटी, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) और लगातार मेंटल स्ट्रेस के लक्षण होने की संभावना ज़्यादा होती है। रिसर्च यह भी बताती है कि जो लोग रिश्तों में कई तरह के अब्यूज़ (जैसे मेंटल, फिजिकल और सेक्शुअल वायलेंस) का सामना करते हैं, उनमें मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम होने की संभावना ज़्यादा होती है। अब्यूज़ जितनी ज़्यादा बार होता है, मेंटल प्रॉब्लम उतनी ही गंभीर होती जाती हैं।
टॉक्सिक रिलेशनशिप को पहचानना ज़रूरी है
कभी-कभी, लोगों को लंबे समय तक पता ही नहीं चलता कि वे टॉक्सिक रिलेशनशिप में हैं। लगातार बुराई, बेइज्ज़ती, कंट्रोल करने की कोशिश, गैसलाइटिंग और इमोशनल प्रेशर इसके संकेत हो सकते हैं। ऐसे माहौल में रहने से धीरे-धीरे कॉन्फिडेंस कम हो सकता है और व्यक्ति मेंटली कमज़ोर महसूस कर सकता है। इसलिए, पहला कदम है रिश्ते में नेगेटिव पैटर्न को पहचानना और यह मानना कि यह स्थिति आपकी मेंटल हेल्थ के लिए अच्छी नहीं है।
अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय उन्हें ज़ाहिर करें
टॉक्सिक रिलेशनशिप में लोग अक्सर डर या झिझक के कारण अपनी बात कहने से बचते हैं। हालांकि, भावनाओं को लगातार दबाने से स्ट्रेस और एंग्जायटी बढ़ सकती है। अपनी परेशानी, दुख या गुस्से को शांत और साफ तरीके से बताना ज़रूरी है। इससे न सिर्फ आपकी मेंटल हालत ठीक होती है, बल्कि दूसरे इंसान को यह समझने में भी मदद मिलती है कि उनकी बातें या बर्ताव आप पर कैसा असर डाल रहे हैं।
बाउंड्री बनाना सीखें
रिश्तों में बाउंड्री बनाना मेंटल बैलेंस बनाए रखने के लिए बहुत ज़रूरी है। इसका मतलब है कि यह साफ करना कि कौन से काम या बर्ताव आपको मंज़ूर नहीं हैं। अगर कोई बार-बार आपकी बाउंड्री तोड़ता है, तो उनसे दूरी बनाना या अपने लिए जगह बनाना आपकी मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद है।
खुद को प्रायोरिटी दें
टॉक्सिक रिश्तों का सबसे ज़्यादा असर सेल्फ-रिस्पेक्ट और मेंटल एनर्जी पर पड़ता है। ऐसे में, सेल्फ-केयर बहुत ज़रूरी हो जाता है। रेगुलर वर्कआउट, मेडिटेशन, पसंदीदा एक्टिविटीज़ में समय बिताना और पॉजिटिव लोगों के साथ समय बिताना मेंटल ताकत बनाने में मदद कर सकता है। इससे मेंटल स्ट्रेस कम होता है और आप आज़ाद महसूस करते हैं।
ज़रूरत पड़ने पर मदद लेने में हिचकिचाएं नहीं
अगर किसी टॉक्सिक रिश्ते का असर बहुत ज़्यादा हो जाए, जैसे लगातार स्ट्रेस, एंग्जायटी या उदासी, तो किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट से बात करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने से आपके दिल को आराम मिल सकता है और एंग्जायटी दूर हो सकती है। यह मेंटली फ्री महसूस करने का एक शानदार तरीका है।