नहीं करते सुबह का नाश्ता तो हो जाए सावधान! दिमागी सेहत पर पड़ता है बुरा असर, जानें किन बीमारियों का खतरा
यह एक पुरानी कहावत है कि सुबह का नाश्ता पेट भरकर करना चाहिए। इससे शरीर स्वस्थ रहता है, लेकिन हाल के सालों में लोगों में नाश्ता छोड़ने का चलन बढ़ रहा है। हालांकि, ऐसा करने से आपकी सेहत को कई तरह से नुकसान हो सकता है। इससे न सिर्फ कमजोरी आती है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डाल सकता है। इस दावे को न्यूट्रिशनल न्यूरोसाइंस जर्नल में पब्लिश रिसर्च से सपोर्ट मिलता है। स्टडी के अनुसार, जो लोग रेगुलर नाश्ता छोड़ते हैं, उनमें डिप्रेशन, मानसिक तनाव और मानसिक बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है।
रिसर्च में कहा गया है कि नाश्ता छोड़ने की आदत को तुरंत बदलना चाहिए। यह स्टडी एक सिस्टमैटिक रिव्यू और मेटा-एनालिसिस है जिसमें दुनिया भर की 13 ऑब्जर्वेशनल स्टडीज़ से डेटा इकट्ठा किया गया था। इस रिसर्च में कुल 399,000 से ज़्यादा लोगों को शामिल किया गया था। इन लोगों में नाश्ता छोड़ने और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के पैटर्न को देखा गया।
रिसर्च से पता चला कि जो लोग रोज़ नाश्ता नहीं करते थे, उनमें नाश्ता करने वालों की तुलना में डिप्रेशन का खतरा 40 प्रतिशत ज़्यादा था। मानसिक तनाव का खतरा 23 प्रतिशत ज़्यादा था। रिसर्च में यह भी बताया गया कि नाश्ता छोड़ने से शरीर को ज़रूरी एनर्जी नहीं मिल पाती है। इससे हार्मोनल असंतुलन और मानसिक थकान हो सकती है। रिसर्च में यह भी सामने आया कि किशोरों में एंग्जायटी बढ़ गई, जिसका खतरा 51 प्रतिशत तक बढ़ गया।
नाश्ते और दिमाग के बीच क्या कनेक्शन है?
रिसर्च बताती है कि नाश्ता दिमाग को ग्लूकोज देता है, जो दिमाग के काम करने और अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, जो लोग लंबे समय तक नाश्ता छोड़ते हैं, उन्हें सुबह पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिल पाता है। इसका असर दिमाग पर पड़ता है, जिससे मानसिक तनाव होता है, जो अक्सर एंग्जायटी से शुरू होता है।
नाश्ता क्यों ज़रूरी है?
नाश्ता छोड़ने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में भी योगदान दे सकता है। इसलिए, आपको किसी भी हालत में नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। जागने के दो घंटे के अंदर नाश्ता ज़रूर करें। नाश्ते में हल्का खाना खाएं। खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचें। अपने नाश्ते में फल, सलाद और दलिया शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है। आपका नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर को कई तरह से फायदा होता है।