कम नींद बन सकती है गंभीर बीमारियों की जड़, एक्सपर्ट्स ने बताया हेल्दी लाइफ के लिए कितने घंटे की नींद है सही

नींद की कमी से सिर्फ़ सुस्ती ही नहीं आती; बल्कि इसका आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। यह आपकी काम करने की क्षमता को कम कर सकती है, आपके संतुलन को बिगाड़ सकती है, और यहाँ तक कि आपके चेहरे की प्राकृतिक चमक को भी फीका कर सकती है। आइए जानें कि नींद की कमी आपके शरीर पर कैसे असर डालती है और उन चेतावनी भरे संकेतों को पहचानें जिन्हें कभी भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।

ये वे समस्याएँ हैं जो शरीर में तब उभरने लगती हैं जब नींद पूरी नहीं होती:
थकान और कम ऊर्जा: अगर आप सुबह उठने पर तरोताज़ा महसूस नहीं करते, दिन भर थका हुआ महसूस करते हैं, या आपको बहुत ज़्यादा जम्हाइयाँ आती हैं, तो ये सभी इस बात के संकेत हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है—या हो सकता है कि आप नींद से जुड़ी किसी अंदरूनी बीमारी से जूझ रहे हों। **मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ:** पुरानी अनिद्रा (insomnia) तेज़ी से मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी बड़ी समस्याओं में बदल सकती है। डिप्रेशन और एंग्ज़ायटी जैसे मूड डिसऑर्डर भी लगातार नींद की समस्याओं और नींद की कमी से गहरे तौर पर जुड़े होते हैं। शोध बताते हैं कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों में डिप्रेशन होने की संभावना दोगुनी होती है।

न्यूरोलॉजिकल समस्याएँ: नींद की कमी से सोचने-समझने की क्षमता और याददाश्त कमज़ोर होती है, जिससे काम करते समय आप चीज़ें भूल सकते हैं या आपका दिमाग़ "धुंधला" (foggy) महसूस हो सकता है। इससे आँखों का धुंधलापन, सुस्ती, याददाश्त में कमी और प्रतिक्रिया देने की गति धीमी होने जैसे न्यूरोलॉजिकल लक्षण पैदा होते हैं।

आँखों में सूजन: नींद पूरी न होने पर अक्सर आँखों के आस-पास सूजन और काले घेरे हो जाते हैं, जिससे चेहरा थका हुआ और मुरझाया हुआ लगता है।

कमज़ोर इम्यून सिस्टम: जब आप अपनी सेहत को प्राथमिकता दिए बिना लगातार काम करते हैं, तो आपके इम्यून सिस्टम पर बुरा असर पड़ता है। इससे आपके बीमार पड़ने की संभावना बढ़ जाती है, और आपको सामान्य सर्दी-ज़ुकाम या फ़्लू जैसे वायरल इन्फेक्शन से ठीक होने में ज़्यादा समय लग सकता है।

आपको हर दिन कितनी नींद की ज़रूरत होती है?
स्वस्थ और फ़िट रहने के लिए, वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक कसरत करते हैं, उन्हें आमतौर पर 7 से 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। 65 साल से ज़्यादा उम्र के बुज़ुर्गों को 7 से 8 घंटे की नींद चाहिए होती है, जबकि बच्चों को उनकी उम्र के हिसाब से 10 से 17 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।