Health Alert: आपका स्मार्टफोन धीरे-धीरे बना रहा आपको बीमार? आंखों के साथ-साथ गर्दन और कलाई को भी पहुंच रहा है गंभीर नुकसान
चाहे कॉल करना हो या टेक्स्ट भेजना, सेल्फ़ी लेना हो या रील्स देखना हो, हमारे फ़ोन हमेशा परछाई की तरह हमारे साथ रहते हैं। औसतन, लोग अपने फ़ोन पर चार से पाँच घंटे बिताते हैं, बिना यह समझे कि यह उनकी सेहत को कितना नुकसान पहुँचा रहा है। इस आर्टिकल में, हम जानेंगे कि इस छोटे से डिवाइस का ज़्यादा इस्तेमाल हमारी पूरी सेहत पर कैसे बुरा असर डाल सकता है।
बहुत देर तक फ़ोन पकड़ने से होने वाली समस्याएँ:
अंगूठे या कलाई में ऐंठन या जलन
उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन
फ़ोन पर स्क्रॉल करने से हाथ में थकान
ये समस्याएँ हैं:
टेक्स्ट क्लॉ: लगातार टेक्स्टिंग या स्वाइप करने से हाथ अकड़ जाते हैं।
ट्रिगर थंब: इस स्थिति में, सूजन के कारण अंगूठा मुड़ी हुई स्थिति में फंस जाता है।
कार्पल टनल सिंड्रोम: कलाई में मीडियन नर्व पर दबाव के कारण अंगूठे और उसके पास की दो उंगलियों में सुन्नपन या कमज़ोरी आ जाती है। स्टडीज़ से पता चला है कि हर दिन दो घंटे या उससे ज़्यादा समय तक स्मार्टफोन पकड़ने से कार्पल टनल सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है।
गठिया: जोड़ों में कार्टिलेज के घिसने से हाथों या कलाई में सूजन आ सकती है। लगातार फ़ोन इस्तेमाल करने से ये लक्षण और भी खराब हो सकते हैं।
दर्द से बचने के तरीके:
हाथ बदलें: फ़ोन को लगातार एक ही हाथ में पकड़ने के बजाय, समय-समय पर हाथ बदलते रहें। फ़ोन को एक हाथ में पकड़ें और दूसरे हाथ की उंगलियों का इस्तेमाल स्क्रॉल करने के लिए करें।
हल्की पकड़ रखें: फ़ोन को हल्की पकड़ से पकड़ें; बहुत कसकर न पकड़ें। अगर आप अपने फ़ोन पर वीडियो देख रहे हैं या कुछ पढ़ रहे हैं, तो उसे हाथ में पकड़ने के बजाय टेबल या स्टैंड पर रखें।
वॉयस कमांड जैसे टूल्स का इस्तेमाल करें: लगातार अपने अंगूठे का इस्तेमाल करने के बजाय, आप वॉयस कमांड जैसे टूल्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
फ़ोन को अपने कंधे और कान के बीच न पकड़ें: इससे आपकी गर्दन और कंधों पर दबाव पड़ेगा। ईयरबड्स या हेडसेट का इस्तेमाल करना सुविधाजनक होगा।
ब्रेक लें और स्ट्रेच करें: फ़ोन इस्तेमाल करते समय हर 15-20 मिनट में ब्रेक लें। अपने कंधों और उंगलियों को आगे और पीछे स्ट्रेच करें।
अपनी बाहों को सीधा रखें: अपनी कोहनियों को मोड़ने के बजाय जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें, खासकर फ़ोन पर बात करते समय या लंबे समय तक पढ़ते समय।