Yoga Tips: नौकासन विधि करने से मिलते है अनेक लाभ
नौकासन, जिसे अंग्रेजी में “बोट पोज़” भी कहा जाता है, उन योगों में से एक है जो शक्ति और एकाग्रता प्रदान करता है। यह आसन उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपने पेट में अतिरिक्त चर्बी के साथ एब्स को टोन करना चाहते हैं। शुरुआत करना थोड़ा मुश्किल है लेकिन अधिक अभ्यास से
नौकासन, जिसे अंग्रेजी में “बोट पोज़” भी कहा जाता है, उन योगों में से एक है जो शक्ति और एकाग्रता प्रदान करता है।
यह आसन उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपने पेट में अतिरिक्त चर्बी के साथ एब्स को टोन करना चाहते हैं। शुरुआत करना थोड़ा मुश्किल है लेकिन अधिक अभ्यास से आप सुधार कर सकते हैं।
- अपनी पीठ के बल सोएं।
- गहरी सांस लेते समय दोनों पैरों को जितना हो सके ऊपर रखें।
- उसने दोनों हाथों से अपने पैरों के समानांतर उसे उठा लिया।
- अपनी कोहनी और घुटनों को झुकाए बिना अपने शरीर को 45 के कोण पर रखें।
- सांस छोड़ें और धीरे-धीरे नीचे आएं।
इस आसन को शरीर को आकाश की ओर उठाते हुए बहुत धीरे-धीरे करना चाहिए। जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। पैरों की बीमारी या स्लिप डिस्क वाले लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए। इस आसन के अंतिम भाग में आपके शरीर की स्थिति एक नाम के समान होती है। इसलिए इस आसन को नौकासन कहा जाता है।
लाभ:
- यह आसन पाचन में सुधार करता है।
- पेट की मांसपेशियों, कूल्हों और रीढ़ को मजबूत करता है।
- यह बाहों, जांघों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- गुर्दे, थायरॉयड और प्रोस्टेट ग्रंथियों और आंतों को उत्तेजित करता है।
- यह आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- अगर नियमित रूप से इसका अभ्यास किया जाए तो यह पेट की चर्बी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है।
- यह गैस को कम करने के साथ-साथ कब्ज की घटनाओं को कम करने में मदद करता है।
सावधान
- अस्थमा और हृदय रोगियों को सलाह दी जाती है कि वे नेविगेशन का अभ्यास न करें।
- यदि आपको निम्न रक्तचाप, सिरदर्द और माइग्रेन है तो व्यायाम न करें।
- पुराने रोग या रीढ़ की हड्डी के रोग से पीड़ित लोगों को इस योगासन को न करने की सलाह दी जाती है।
- महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और यहां तक कि मासिक धर्म के दौरान भी अभ्यास नहीं करना चाहिए।