अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आज ही अपना लें ये 10 आदतें, देर करने पर पछतावे के अलावा नहीं होगा कुछ हासिल
दिल को स्वस्थ रखना हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी है। वहीं, अगर हमारा दिल स्वस्थ नहीं है तो यह शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाता है और दिल की बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर के कई अंगों के साथ-साथ दिल भी कमजोर होने लगता है। ऐसे में इसका खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है। नेचर मैटेरियल्स में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि दिल की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटा जा सकता है। दिल की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए उनके आसपास के वातावरण को बदलने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है। इसके लिए आप अपनी दिनचर्या में कुछ स्वस्थ आदतें अपना सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की आरामदायक नींद लें। नींद की कमी से हाई ब्लड प्रेशर की सूजन और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
शराब के सेवन से बचें
धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसका असर ईसीएम पर भी पड़ता है। अगर आप शराब के सेवन से बचते हैं तो आप हार्ट अटैक जैसे गंभीर जोखिम से बच सकते हैं और इससे आपका दिल लंबे समय तक स्वस्थ रह सकता है।
रोजाना व्यायाम करें
अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो यह आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिल को भी स्वस्थ रखेगा। साथ ही इसके लिए आप हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट एरोबिक एक्टिविटी कर सकते हैं। इससे आपकी रक्त वाहिकाएँ सक्रिय रहती हैं और ECM रीमॉडलिंग में भी मदद मिलती है।
तनाव से दूर रहें
दिल को स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज़रूरी बात है तनाव से दूर रहना। क्रोनिक तनाव सूजन और हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है जो दिल की कोशिकाओं और मैट्रिक्स दोनों को नुकसान पहुँचाता है। इसके लिए आप ध्यान, योग, माइंडफुलनेस और बाहर समय बिता सकते हैं, ताकि आप तनाव से दूर रह सकें।