अब आप भी पा सकते हैं टोन्ड लेग्स, कैटरीना कैफ की ट्रेनर से जानें ये 6 एक्सरसाइज
बॉलीवुड की फिटनेस आइकन कैटरीना कैफ की पर्सनल ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया, जिसमें उन्होंने टोन्ड और मजबूत पैरों के लिए 6 एक्सरसाइज बताईं। उन्होंने बताया कि कैसे ये व्यायाम पैरों की ताकत बढ़ाने और उन्हें आकार में लाने में मदद कर सकते हैं। अगर आप भी टोंड पैर पाना चाहते हैं तो इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
ग्लूट्स (जांघ की मांसपेशियों) के लिए व्यायाम:
रोमानियन डेडलिफ्ट (आरडीएल): यह व्यायाम आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग (जांघों के पीछे की मांसपेशियां) पर काम करता है। इसे करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों से झुकें, ताकि आप सही मुद्रा बनाए रखें और मांसपेशियों पर सही प्रभाव पड़े।
एकल-पैर स्क्वाट: एक पैर पर संतुलन बनाते हुए स्क्वाट करने से आपकी स्थिरता और ग्लूट सक्रियता में सुधार होता है, जो आपके पैरों को आकार देने में मदद करता है।
केटलबेल स्विंग: इस व्यायाम में कूल्हों से शक्ति उत्पन्न करना महत्वपूर्ण है। यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
क्वाड्स के लिए व्यायाम:
फॉरवर्ड लंज: एक पैर को आगे बढ़ाकर किया जाने वाला यह व्यायाम क्वाड्स को मजबूत बनाता है। ऐसा करते समय ध्यान रखें कि आपका अगला घुटना आपकी एड़ी की सीध में हो।
गॉब्लेट स्क्वाट: इस स्क्वाट को करते समय आपको डंबल या केटलबेल को छाती के पास पकड़ना होता है। यह आपके क्वाड्स के साथ-साथ कोर और मुद्रा को भी मजबूत करता है।
स्टेशनरी लंज: यह व्यायाम विशेष रूप से क्वाड्स को लक्ष्य करता है। ऐसा करते समय अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
अगर आप भी बॉलीवुड सितारों की तरह फिट और टोंड पैर पाना चाहते हैं, तो इन व्यायामों को अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। यास्मीन कराचीवाला के फिटनेस टिप्स आपको हमेशा सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित करेंगे।
