चौड़ी छाती, ऊंचे कंधे और मजबूत डोले चाहते हैं तो ये 9 टिप्स आएंगे काम, जानिए वजन बढ़ाने के उपाय
लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क,जहां कई लोग वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाने और मांसपेशियां बढ़ाने के लिए संघर्ष करते हैं। जो लोग स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए कई प्राकृतिक उपाय हैं जिन्हें अपनाया जा सकता है। इस लेख में, हम प्राकृतिक रूप से वजन कैसे बढ़ाएं इसके बारे में कुछ सुझाव तलाशेंगे।
प्राकृतिक रूप से वजन कैसे बढ़ाएं?
कैलोरी का सेवन बढ़ाएँ
वजन बढ़ाने के लिए आपको जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है अधिक बार, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अपना दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ाना। एक दिन में तीन बड़े भोजन खाना पर्याप्त नहीं हो सकता है, इसलिए अपने कुल कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए भोजन के बीच में स्नैक्स जोड़ने का प्रयास करें।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो कैलोरी में उच्च हैं और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। कुछ उदाहरणों में मेवे, बीज, एवोकाडो, साबुत अनाज और वसायुक्त मछली शामिल हैं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें
प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे वजन उठाना या बॉडीवेट व्यायाम, मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में मदद करता है। यह मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देकर स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें
मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है और मांसपेशियों के विकास में सहायता के लिए इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोतों में लीन मीट, अंडे, डेयरी उत्पाद, बीन्स और दालें शामिल हैं।
स्वस्थ वसा शामिल करें
स्वस्थ वसा किसी भी वजन बढ़ाने वाले आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, क्योंकि वे कैलोरी का एक केंद्रित स्रोत प्रदान करते हैं। कुछ स्वस्थ वसा स्रोतों में नट्स, बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली शामिल हैं।
थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाएं
दिन भर में बार-बार, छोटे-छोटे भोजन करने से आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने और वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। कई लोगों को हर 2-3 घंटे में खाना मददगार लगता है।
हाइड्रेटेड रहना
पर्याप्त पानी पीना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
पर्याप्त नींद
मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए नींद आवश्यक है, इसलिए वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
तनाव को कम करें
लगातार तनाव से वजन घट सकता है और मांसपेशियाँ बर्बाद हो सकती हैं, इसलिए तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। तनाव कम करने की कुछ रणनीतियों में ध्यान, योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं।