डिलीवरी के बाद बढ़ गया है वजन, तो डॉक्टर से जानिए किस तरह आसान तरीके से किया जा सकता है Weight Loss
मां बनना एक खूबसूरत एहसास है। लेकिन इस दौरान और प्रसव के बाद महिला के जीवन के साथ-साथ शरीर में भी कई तरह के बदलाव आते हैं। प्रसव के बाद कई महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। जिसके पीछे स्वास्थ्य या जीवनशैली से जुड़े कई कारण हो सकते हैं। प्रसव के बाद बढ़े हुए पेट को कम करने के लिए वह कई तरह की कोशिश करती हैं। लेकिन यह आसान नहीं होता।
मां बनने के बाद उन पर बच्चे की जिम्मेदारी भी होती है। इसलिए उन्हें अपना खान-पान और जीवनशैली सही रखनी चाहिए। इस दौरान वजन कम करते समय की गई एक गलती की वजह से मां और बच्चे दोनों की सेहत पर असर पड़ सकता है। तो प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए कौन सा खाना सही रहेगा और किन गलतियों से बचना चाहिए। आइए जानते हैं इस बारे में विशेषज्ञ की राय
क्या कहती हैं विशेषज्ञ?
वरिष्ठ प्रसूति एवं स्त्री रोग सलाहकार डॉ. सुशीला खुटेटा ने बताया कि प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप जल्दबाजी न करें, बल्कि धीरे-धीरे और सुरक्षित तरीके से वजन कम करने की कोशिश करें, ताकि आपकी सेहत और स्तनपान कराने की क्षमता पर असर न पड़े। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रसव के बाद पहले 6 सप्ताह तक शरीर को आराम और स्वस्थ होने का समय दें। फिर संतुलित आहार लेना शुरू करें जिसमें हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, अंडे, पनीर और पर्याप्त पानी शामिल हो। तले हुए, अधिक मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ कम खाएं। दिन में 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा करके खाएं ताकि शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहे। स्तनपान वजन घटाने में भी मदद करता है क्योंकि इससे कैलोरी बर्न होती है। अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद वॉकिंग, योग या स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम करें।
कोकून अस्पताल के विशेषज्ञों का कहना है कि आपको पर्याप्त नींद जरूर लेनी चाहिए, हालांकि नवजात शिशु के साथ यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना हो सके आराम करें। लेकिन इस दौरान आराम करना बहुत जरूरी है, ताकि आपका स्वास्थ्य ठीक रहे और आप डिप्रेशन या मनोविकृति जैसी समस्याओं से बच सकें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद पर दबाव न डालें, हर महिला का शरीर अलग होता है और वजन कम होने में समय लग सकता है। इसलिए किसी भी बात को लेकर तनाव न लें और डॉक्टर की सलाह पर ही कुछ भी खाएं। ताकि महिला और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें।