अगर आप केवल 20 मिनट एक्सरसाइज करते है तो शुगर लेवल रहेगा कण्ट्रोल , डायबिटीज में कसरत करने के फायदे
लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क,डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो जीवन भर रहती है और किसी भी बीमारी के साथ जीना आसान नहीं है। टाइप 2 मधुमेह के साथ जीवन जीना इसके रोगियों के लिए आसान नहीं है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ और सक्रिय जीवन नहीं जी सकते। सक्रिय रहना और व्यायाम करना भी टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। डॉ. महेश (डॉ. महेश डी एम, कंसल्टेंट-एंडोक्रिनोलॉजी, एस्टर सीएमआई हॉस्पिटल, बेंगलुरु) का कहना है कि डायबिटीज के मरीज शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर अपनी स्थिति को अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में सक्रिय रहने और व्यायाम करने के लाभों और प्रभावों के बारे में जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।
डॉ. महेश के अनुसार, रोजाना व्यायाम करने से न केवल रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना आसान हो जाता है, बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार होता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो शरीर में जमा ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है। यह वही ग्लूकोज है जिसका उपयोग मांसपेशियां ऊर्जा के लिए करती हैं। व्यायाम करने से वजन कम होता है और मोटापे पर नियंत्रण रखने से हृदय संबंधी जटिलताओं का खतरा भी कम हो जाता है।अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जो नियमित रूप से व्यायाम करते थे, उनके एचबीए1सी स्तर में लगभग 0.7% की कमी देखी गई। बता दें कि Hb1Ac लेवल कम होने से लंबे समय तक डायबिटीज को मैनेज करना आसान हो जाता है।
डायबिटीज में एक्सरसाइज करने से पहले करें ये काम
किसी भी प्रकार की कसरत योजना या व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर की सलाह के अनुसार आप अपने लिए सही और बेहतर एक्सरसाइज प्लान तैयार कर सकते हैं। आप अपनी पसंद और सुविधा के अनुसार पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और नृत्य जैसे अच्छे और मजेदार व्यायाम चुन सकते हैं। ये सभी आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।वेट लिफ्टिंग या रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। वहीं योग और ताई ची जैसे व्यायाम करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ती है। इससे आपको चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है.
ऐसे सक्रिय रहें
रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक सक्रिय रहने के लिए आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
इसी तरह कार पार्क करते समय थोड़ी दूरी पर पार्किंग चुनें ताकि आपको थोड़ी देर पैदल चलने का मौका मिल सके।
वहीं, कुछ अध्ययनों के मुताबिक, खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलें। इससे आपका वजन और शुगर लेवल दोनों कंट्रोल करने में मदद मिलेगी.