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Health Tips: अगर आप जल्दी उठकर करते है ये काम तो आप भी रहंगे काफी फिट 

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ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सुबह उठते ही क्या करें। थोड़ी सी सावधानी और व्यायाम से व्यायाम बहुत स्वस्थ हो सकता है। कहने के लिए शब्द कितना भी छोटा क्यों न हो, यह बहुत महत्वपूर्ण बात है। डॉक्टरों का सुझाव है कि सुबह उठने के लिए बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। कहा जाता है कि सुबह के समय व्यायाम शरीर और दिल के लिए अच्छा होता है। विशेष रूप से, एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि हृदय रोग वाले लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह वाले लोगों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, अगर आपको पहले से ही दिल का मरीज है, तो आपको रोजाना टहलना चाहिए।

इससे शरीर स्वस्थ रहेगा और हार्ट अटैक का खतरा कम होगा। इस स्टडी में करीब 88,320 लोगों का टेस्ट किया गया। जिसमें उनकी जीवनशैली जीवनशैली शारीरिक गतिविधि शामिल है। चलने की आदत वाले लोगों में दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम पाया गया।

हृदय रोगियों को पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए और फिर कोई भी व्यायाम शुरू करना चाहिए। या योग शुरू करना चाहिए। आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, डॉक्टर यह निर्धारित करेंगे कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है। कार्य भी चिकित्सक की सलाह पर ही करना चाहिए। व्यायाम रक्तचाप को कम करता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कौन सा व्यायाम करना चाहिए?

खासकर अगर हो सके तो एरोबिक्स करें। इससे दोनों फेफड़े बेहतर तरीके से काम करते हैं। हृदय रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। लेकिन, ध्यान रहे कि इसमें आपको जटिल आसन नहीं करने चाहिए।

तैराकी की जा सकती है। लेकिन, सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक तनाव न लें। सप्ताह में 3-4 बार हल्का व्यायाम करें। सभी के पास तैरने की सुविधा नहीं है। तो एक अच्छा सप्ताहांत तैराकी अच्छा है।

किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी होता है। व्यायाम के बाद भी ठंडा होने के लिए कुछ समय दें।

अगर आपको कोई व्यायाम करते समय सिर दर्द, सीने में दर्द, चक्कर आना या सांस लेने में कठिनाई होती है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।


 दिल में दर्द क्यों होता है..

फेफड़े, पसलियों के बीच का हृदय, हमारी मुट्ठी के आकार का होता है। वजन 300-450 के बीच होता है। हृदय के माध्यम से पंप किया गया रक्त ऑक्सीजन, ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है जो हमारे शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक होते हैं। यदि एक या अधिक कोरोनरी ऑर्डर ब्लॉक हो जाते हैं तो व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है। यह समय के साथ प्लेटों पर वसा के बनने के कारण बनता है। धमनियां संकरी हो जाती हैं, जिससे हृदय के लिए शरीर के अन्य भागों में रक्त पंप करना कठिन हो जाता है। इससे बचने के लिए जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है।

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