लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क, हर कोई चाहता है कि वह ज्यादा से ज्यादा समय तक फिट रहे और बीमारियों से दूर रहे। यह भी संभव है अगर आप अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ आदतें शामिल करें और बुरी आदतों से दूर रहें। विशेषज्ञ कहते रहे हैं कि अगर आप रोजाना व्यायाम करते रहें और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें तो आप लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।
1. खाली पेट चाय की जगह खूब पानी पिएं।
ज्यादातर लोग सुबह उठकर चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। लेकिन अगर आप सुबह उठते ही बड़े गिलास से पानी पीते हैं तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा। दरअसल, पूरी रात सोने के बाद शरीर पूरी तरह से निर्जलित रहता है और जब खाली पेट चाय और कॉफी का सेवन किया जाता है, तो इससे हमारे शरीर को अधिक नुकसान उठाना पड़ता है।
2. नाश्ते में भरपूर मात्रा में प्रोटीन लें
कहा जाता है कि सुबह का नाश्ता हमेशा राजा की तरह और रात का खाना भिखारी की तरह करना चाहिए। जी हां, अगर आप अपनी सुबह की शुरुआत अच्छे और पौष्टिक भोजन से करेंगे तो आप पूरे दिन फिट और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
3.हर दिन एक फल जरूरी है
दिन में कम से कम एक फल खाने की आदत बनाएं। इसे आप स्नैक्स के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं. अगर आप रोजाना फल खाते हैं तो शरीर को जरूरी फाइबर, विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं, जिससे पाचन और स्वास्थ्य दोनों अच्छा रहता है।
4. सीढ़ियों का प्रयोग करें
एक शोध के मुताबिक, अगर आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो इससे कार्डियो फिटनेस 5 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। कार्डियो फिटनेस आपकी संपूर्ण फिटनेस के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इससे हृदय रोग का खतरा भी कम होता है और मांसपेशियां मजबूत रहती हैं।
5. ग्रीन टी का सेवन करें
अगर आप पूरे दिन चाय और कॉफी की जगह ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो इससे आपको काफी फायदा मिल सकता है। यह गंभीर बीमारियों को भी दूर रखता है और भरपूर एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण यह कई समस्याओं को दूर करता है।