गर्भावस्था अधिकांश लोगों के लिए सबसे आसान यात्रा नहीं हो सकती है, लेकिन जीवन के बढ़ने और विकसित होने के जादुई दौर से गुजरना वास्तव में शरीर और दुनिया के प्रति किसी के दृष्टिकोण को बदल देता है। लोकप्रिय गलत धारणा के विपरीत कि गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने से बचना चाहिए, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से माँ और बच्चे को स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। व्यायाम करने से शरीर को जीवन में किसी भी समय स्वस्थ और फिट रहने में मदद मिल सकती है और हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसलिए, किसी को भी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में गर्भावस्था को आड़े नहीं आने देना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना: क्या करें?
व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर और गर्भ के चरण के अनुसार समायोजन करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप शरीर पर अधिक दबाव नहीं डालते हैं। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें गर्भवती महिलाएं सुरक्षित रूप से कर सकती हैं:
घुटना टेककर पुशअप्स
आप इस अभ्यास को निम्न चरणों में कर सकते हैं:
एक तख़्त पोस्टिंग में जाओ और अपने घुटनों को चटाई पर रखो।
अपने निचले पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह चटाई से 45 डिग्री के कोण पर हो।
अब अपने हाथों की ताकत का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें और इसे वापस ऊपर लाएं।
चरणों को 20 बार दोहराएं।
अगल-बगल पैर उठाता है
आप इस अभ्यास को निम्न चरणों में कर सकते हैं:
एक चटाई पर आराम से लेट जाएं।
अब अपनी तरफ मुड़ें और समर्थन के लिए अपने सिर को अपनी बांह पर टिकाएं।
दूसरा हाथ कमर पर रखें।
अपने पैर को साइड में उठाएं और नीचे लाएं।
व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं।
फिर पक्ष बदलें और चरणों को दोहराएं।
स्क्वाट
आप इस अभ्यास को निम्न चरणों में कर सकते हैं:
अपने पैरों को कंधे की लंबाई के साथ अलग रखें।
अपने हाथों को एक साथ लाएं और अपने शरीर को नीचे करें।
सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे जमीन के समानांतर हों।
अपने आप को उठाएं और दोहराएं।
चरणों को कम से कम 15 से 20 बार करें।