30 पार करते ही हड्डियां होने लगती हैं कमजोर? दूध नहीं इन 10 सुपरफूड्स से मिलेगी असली ताकत
30 साल की उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव होते हैं। खासकर, हड्डियों की डेंसिटी धीरे-धीरे कम होने लगती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों में दर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए सिर्फ कैल्शियम ही नहीं, बल्कि विटामिन D, मैग्नीशियम, प्रोटीन और फास्फोरस की भी ज़रूरत होती है। अगर आप चाहते हैं कि बढ़ती उम्र में भी आपकी हड्डियां मजबूत रहें, तो अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करना बहुत ज़रूरी है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जो आपकी हड्डियों को मजबूत और हेल्दी रख सकते हैं।
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही और पनीर में कैल्शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं। ये हड्डियों के लिए सबसे ज़रूरी पोषक तत्व देते हैं। रोज़ाना एक गिलास दूध या दही पीने से आपकी हड्डियां लंबे समय तक मजबूत रह सकती हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों का साग और बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम और मैग्नीशियम का अच्छा सोर्स हैं। ये हड्डियों की डेंसिटी बनाए रखने में मदद करती हैं और फ्रैक्चर से बचाती हैं।
बादाम और अखरोट
ड्राई फ्रूट्स, खासकर बादाम और अखरोट, हड्डियों को कैल्शियम, फास्फोरस और हेल्दी फैट्स देते हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और सूजन कम करते हैं।
तिल और अलसी के बीज
सर्दियों में तिल खाना हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इनमें कैल्शियम और फास्फोरस भरपूर मात्रा में होता है। अलसी के बीजों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
अंडे
अंडे, खासकर अंडे की जर्दी, विटामिन D का सबसे अच्छा सोर्स हैं। विटामिन D हड्डियों में कैल्शियम के एब्जॉर्प्शन को बढ़ाता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं।
मछली
सैल्मन, सार्डिन और टूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D भरपूर मात्रा में होता है। ये हड्डियों और जोड़ों की बेहतर सेहत बनाए रखने में मदद करती हैं।
सोया और टोफू
सोया प्रोटीन और टोफू हड्डियों को कैल्शियम और फाइटोएस्ट्रोजन देते हैं। ये खासकर महिलाओं के लिए हड्डियों की कमजोरी को रोकने में बहुत फायदेमंद होते हैं।
राजमा और छोले
राजमा, छोले और दूसरी दालों में प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और मांसपेशियों को भी ताकत देते हैं।
संतरे और खट्टे फल
संतरे, मीठे नींबू और नींबू विटामिन C के अच्छे सोर्स हैं, जो हड्डियों के लिए ज़रूरी कोलेजन बनाने में मदद करता है। इससे हड्डियां ज़्यादा लचीली और मजबूत बनती हैं।
अंजीर और खजूर
अंजीर और खजूर में कैल्शियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। इन्हें स्नैक के तौर पर खाने से हड्डियां मजबूत रहती हैं और शरीर को एनर्जी भी मिलती है।