लोहे जैसे मजबूत कंधे और पैर पाने के लिए दिशा पटानी की बहन ने दिए खास एक्सरसाइज टिप्स, यहां देखिये वायरल VIDEO
खुशबू पटानी की बहन दिशा भारतीय सेना में मेजर रह चुकी हैं, इसलिए वह फिटनेस पर काफी जोर देती हैं। अब वह एक वेलनेस और फिटनेस कोच के तौर पर काम करती हैं और लोगों के साथ अलग-अलग विषयों पर जागरूकता फैलाने के लिए कई बार ब्लॉगिंग भी करती नजर आती हैं। वह सामाजिक मुद्दों पर भी खुलकर अपनी राय रखती हैं। खुशबू पटानी अक्सर फैन्स के साथ फिटनेस टिप्स शेयर करती हैं। इसमें वह ज्यादातर शरीर को मजबूत बनाने के लिए तरह-तरह के आसान वर्कआउट बताती हैं, उन्होंने कंधों और पैरों को मजबूत बनाने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज भी बताई हैं। जिन्हें घर पर भी आसानी से किया जा सकता है।
कंधे और पैरों का मजबूत होना बहुत जरूरी है, क्योंकि हमारे पूरे शरीर का भार पैरों पर होता है और संतुलन बनाए रखने के लिए घुटनों से लेकर पिंडलियों, जांघों, हैमस्ट्रिंग तक का मजबूत होना बेहद जरूरी है। कंधे न सिर्फ हमारे शरीर को सुडौल बनाते हैं, बल्कि कोई भी भारी काम करने के लिए कंधों का मजबूत होना जरूरी है। तो आइए जानते हैं कि पैरों और कंधों को मजबूत बनाने के लिए आप खुशबू पटानी के तरीके को कैसे अपना सकते हैं।
सबसे पहले वार्म-अप ज़रूरी है
खुशबू कहती हैं कि किसी भी तरह के अच्छे वर्कआउट की शुरुआत के लिए शोल्डर वार्म-अप बहुत ज़रूरी है। कंधों को वार्म-अप करने के लिए, पहले अपने कंधों को क्लॉकवाइज़ और फिर एंटी-क्लॉकवाइज़ घुमाएँ। इसके बाद, अपने हाथों को क्रॉस करके दोनों कंधों पर हथेलियों को स्पर्श करें, ऐसा कम से कम 5 बार करें। इसके बाद, कंधों में गोलाकार गति करें। इसके बाद, कंधों को स्ट्रेच करें।
कंधे-बाँहों की गति के लिए गतिविधि
खुशबू पटानी ने कंधों और बाँहों की गति को बेहतर बनाने के लिए कुछ आसान व्यायाम भी बताए हैं। इससे कंधों की मांसपेशियों में अकड़न नहीं होगी और कमर दर्द, सर्वाइकल दर्द जैसी समस्याओं से बचाव होगा। इसके लिए, सबसे पहले अपने हाथों को सामान्य स्थिति में रखें और अपने कंधों को ऊपर उठाएँ, फिर नीचे करें, इस तरह आपको इसे कुछ देर तक दोहराना है। इसके बाद, अपनी बाहों को घुमाएँ। थोड़ा झुकें और फिर अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर स्विंग मोशन में घुमाएँ।
पैरों को मज़बूत बनाएँ
खुशबू पटानी ने मार्शल आर्ट से प्रेरित कुछ व्यायाम बताए हैं जो आपके पैरों को मज़बूत बनाएंगे। आप इन व्यायामों को घर पर भी आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले लंजेस करें, लेकिन इसके साथ ही आपको अपने पैर को इस तरह करना है जैसे किसी को किक मारना हो। इसके बाद स्क्वैट्स करें, फिर हाफ स्क्वैट्स करें और फिर बैठकर अपने पंजों के बल कूदें। खुशबू पटानी ने वीडियो में शरीर का संतुलन बेहतर करने के लिए पोज़ भी बताए हैं।
खुशबू पटानी द्वारा बताए गए ज़्यादातर व्यायाम बेहद आसान हैं, जिन्हें करने के लिए आपको जिम जाने या ज़्यादा जगह की ज़रूरत नहीं है। आप घर पर ही इन व्यायामों को करके फिट रह सकते हैं या फिर सुबह की सैर पर जाते समय भी इन गतिविधियों को दोहरा सकते हैं।