इन आसान आदतों को अपनाकर आप भी बहुत जल्दी कम कर सकते हैं शरीर की चर्बी, जानें क्या कहते हैं फिटनेस कोच
शरीर में चर्बी बढ़ने के कारण कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर कई बीमारियों का भी शिकार हो जाता है। ऐसे में अपनी कुछ आदतों का ध्यान रखना बहुत जरूरी हो जाता है। जब आप वजन कम करने या वसा जलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी जीवनशैली में कुछ अच्छे और स्वस्थ बदलाव करना महत्वपूर्ण है। हिंदुस्तान टाइम की रिपोर्ट के अनुसार, फिटनेस कोच विमल राजपूत ने मोटापा कम करने के लिए कुछ खास आदतें अपनाने का सुझाव दिया है। उन्होंने यह भी कहा कि ये आदतें स्वस्थ रहने के लिए आसान और आवश्यक हैं। उन्होंने यह भी कहा कि इन तरीकों से रातों-रात शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं उन्होंने किन आदतों के बारे में बताया है?
सोने से पहले पानी पिएं
प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। विमल के अनुसार, हाइड्रेटेड रहने से चयापचय बढ़ता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा पानी पीने से डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है। इसके अलावा आप मूड स्विंग, अत्यधिक गर्मी, कब्ज और गुर्दे की पथरी से भी बच सकते हैं। इसके लिए आपको मीठे पेय पदार्थों की जगह सादे पानी का सेवन करना चाहिए, इससे आपकी कैलोरी नियंत्रित रहेगी।
अच्छी नींद लें
प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लें। विमल ने इस बात पर जोर दिया कि खराब नींद से कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन बाधित होते हैं, जिससे वसा बढ़ सकती है। इसके अलावा, नियमित रूप से प्रति रात सात घंटे से कम नींद लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, इससे वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और अवसाद हो सकता है।
देर रात को खाने से बचें
फिटनेस कोच ने कहा कि सोने से 2 से 3 घंटे पहले भोजन करने से बचें, इससे आपके शरीर को भोजन पचाने में मदद मिलेगी और वसा जलने में सहायता मिलेगी। इससे आपका पाचन बेहतर होता है, नींद अच्छी आती है और वजन बढ़ने का खतरा कम होता है।
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ
वजन घटाने के दौरान प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है। एक फिटनेस प्रशिक्षक बताते हैं कि चिकन, मछली या टोफू जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ावा देने और नींद के दौरान मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
शाम को कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
जब आप सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर देते हैं, तो यह आपके इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर को वसा जलाने के लिए सक्रिय करता है। ऐसे में आपको अनाज, फल, सब्जियां, दालें और दूध से बने उत्पाद खाने से बचना चाहिए।
वजन कम करने के लिए सही भोजन क्या है?
प्रोटीन- प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा कम करने में मदद करता है। इसके लिए आप अपने आहार में अंडा, दाल, राजमा, छोले टोफू, पनीर चिकन ब्रेस्ट, मछली का सेवन कर सकते हैं। ये सभी चीजें आपको प्राकृतिक रूप से स्वस्थ रखती हैं और पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रखती हैं।
स्वस्थ वसा- वजन घटाने के लिए स्वस्थ वसा का सेवन आवश्यक माना जाता है। इसके लिए आप अपने आहार में मुट्ठी भर बादाम, अखरोट, एक चम्मच घी, नारियल तेल और जैतून का तेल शामिल कर सकते हैं।
सब्जियां- वजन कम करने के दौरान आप दिन में अपनी डाइट में सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आपको पालक, ब्रोकली, लौकी, करेला, गाजर, गोभी और टमाटर जैसी उच्च फाइबर और कम कैलोरी वाली सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
किन चीजों से बचना चाहिए?
वजन कम करते समय कुछ चीजें खाने से बचें। इसके लिए आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठी चीजें जैसे केक, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक, प्रोसेस्ड फूड जैसे चिप्स और पैकेज्ड स्नैक्स और बहुत अधिक चावल या सफेद ब्रेड को आहार में शामिल नहीं करना चाहिए।