YOGA SESSION: महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है 'तितली आसन', ये हैं इसके फायदे, अभ्यास का तरीका
महिलाओं के लिए बटरफ्लाई आसन बहुत फायदेमंद होता है। शरीर को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप पूरे दिन अपने शरीर को सक्रिय रखें और योग आसनों को अपनी जीवनशैली में शामिल करें। सुबह के समय अगर आप रोजाना के काम से मुक्त होंगे और कुछ आसन करेंगे तो न सिर्फ आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि आप से कई बीमारियां भी दूर होंगी। आज हम आपको बता रहे हैं कि योग से दिन की शुरुआत कैसे करें और बटरफ्लाई योगा समेत अलग-अलग योग कैसे करें।
ध्यान
सबसे पहले अपनी चटाई पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए ध्यान की मुद्रा बनाएं। अब अपनी आंखें बंद करें और 'ૐ' शब्द का उच्चारण करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
अभ्यास शुरू करें
योग आसन शुरू करने से पहले शरीर को गर्म करना जरूरी है। ऐसे में सबसे पहले पैर की उंगलियों और पैरों को स्ट्रेच करें। ऐसा करने से आपके शरीर को अकड़न से छुटकारा मिलेगा। विस्तार से देखने के लिए आप यहां दिए गए वीडियो लिंक पर जा सकते हैं।
पैल्विक मांसपेशियों को लचीला और खुला बनाने के लिए बटरफ्लाई आसन बहुत फायदेमंद आसन है। खासकर महिलाओं के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है। ऐसा करने से जांघों के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और अकड़न की समस्या खत्म हो जाती है।
ऐसे करें तितली आसन
आप तितली आसन को धीमी, मध्यम और तेज गति से कर सकते हैं। आप अपनी क्षमता के अनुसार गति और अवधि रख सकते हैं। इसे करने के लिए अपने दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाकर बैठ जाएं और तलवों को दोनों हाथों से पकड़ लें। कमर और गर्दन सीधी रहेगी। यदि आप धीमा करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे सांस लेते हुए दोनों घुटनों को ऊपर उठाएं और फैलाएं। अब घुटनों को जमीन की ओर खींचे। ऐसा आप 10 बार करें। इसे मध्यम या तेज गति से करने के लिए आप गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। अब घुटनों को लगातार ऊपर-नीचे करते रहें। इस दौरान सांस का ध्यान रखें और अपनी क्षमता के अनुसार करें। पूरी एक्सरसाइज देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।