लगभग सभी जिम जाने वालों ने टी-शर्ट देखी होगी, जिसमें लिखा होगा कि 'नो पेन, नो गेन'। यहां तक कि पोस्टर भी आपके दिमाग में विचार को गहराई तक ले जाने के लिए बोल्ड और भारी अक्षरों में कहावत को चित्रित करते हैं। आप कहावत पढ़ते हैं, इसे एक आदर्श वाक्य के रूप में खाते हैं, और उन मांसपेशियों को जितना आप कर सकते हैं, उतना कठिन पंप करना शुरू करते हैं।
जब मांसपेशियों में दर्द होता है, तो दर्द की भरपाई इस विश्वास से होती है कि यह एक अच्छी कसरत थी। ठीक है, आपका दिमाग गलत रास्ते पर हो सकता है क्योंकि यह एक मिथक है और आज हम इसका भंडाफोड़ करेंगे।
कसरत और मांसपेशियों में दर्द
जिम में पहली बार या थोड़ी देर के बाद वर्कआउट करने से एक या दो दिन बाद मांसपेशियों में दर्द होता है। इस मांसपेशियों में दर्द का पूरा नाम है - विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द या DOMS। DOMS वह है जो वैज्ञानिक रूप से, मांसपेशियों को ढकने वाली झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है, मांसपेशियों की प्रोटीन संरचना को नुकसान पहुंचाता है, या संयोजी ऊतक को नुकसान पहुंचाता है।
यह क्षति ही मांसपेशियों के निर्माण का मार्ग प्रशस्त करती है। हालांकि, यह क्षति कुछ हद तक होनी चाहिए। DOMS- प्रेरित दर्द की डिग्री और शुरुआत और प्रसार की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में होती है।
कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि DOMS की प्रकृति असंख्य अन्य कारकों जैसे कि जीन, आयु, आदि पर भी निर्भर करती है। इसलिए, DOMS की व्यापकता व्यक्तिपरक है और इसलिए व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए एक व्यवहार्य उपाय नहीं हो सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, जब शरीर को व्यायाम करने की आदत हो जाती है, तो DOMS का प्रभाव कम हो जाता है। प्रगतिशील अधिभार नामक एक विधि का उपयोग करके, जहाँ आप तीव्रता और अपने व्यायाम की अवधि को बढ़ाते रहते हैं, आप DOMS को कम से कम कर सकते हैं।
यह प्रगतिशील अधिभार मांसपेशियों के निर्माण में प्राकृतिक और वास्तविक उत्प्रेरक है। यह सलाह दी जाती है कि डीओएमएस को आपके कसरत के प्रभावी उपाय के रूप में मानने के बजाय, आपके द्वारा उठाए जाने वाले वजन की मात्रा या आपके द्वारा किए जाने वाले प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि जारी रखें। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ेगा और वृद्धिशील वृद्धि प्रदर्शित होगी।