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 अगर आपके अंदर है ये आदत, तो बढ़ने लगेगी पेट की चर्बी, निकल आएगी तोंद

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आजकल ज्यादातर लोग पेट की ख़राबी से परेशान रहते हैं। पेट कम करने के लिए लोग कई तरह के नुस्खे आजमाते हैं। लेकिन तमाम उपायों के बावजूद भी Belly Fat कम नहीं होता है. पेट की अतिरिक्त चर्बी कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इससे दिल से जुड़ी बीमारियां, टाइप-2 डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि तमाम कोशिशों के बाद भी आपके पेट की चर्बी कम क्यों नहीं होती? आइए जानें क्यों...

शराब का अत्यधिक सेवन

आप जितनी अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, उतनी ही तेजी से आपका वजन बढ़ता है। एक 12 औंस नियमित बियर में 153 कैलोरी होती है। अल्कोहल की कैलोरी को बाद के लिए स्टोर नहीं किया जा सकता है, इसलिए शरीर के मेटाबॉलिज्म को पहले अल्कोहल पर ध्यान देना चाहिए। इससे फैट बर्न होने की प्रक्रिया बाधित होती है और अधिक बेली फैट बर्न नहीं हो पाता है। शराब से आंतों में वसा का संचय हो सकता है और उच्च बॉडी मास इंडेक्स हो सकता है। अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और आप शराब का भी सेवन करते हैं तो आपको सतर्क हो जाना चाहिए या धीरे-धीरे शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, महिलाओं को दिन में केवल 1 पेय पीना चाहिए, जबकि पुरुषों को दिन में 2 पेय पीना चाहिए या बिल्कुल नहीं। शराब की जगह पानी पीने की सलाह दी जाती है। जो आपको हाइड्रेट रखेगा।

वसा शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन इससे भी ज्यादा जरूरी यह है कि आपके शरीर के लिए कौन सा फैट सही है। उदा. ट्रांस वसा सबसे अस्वास्थ्यकर वसा में से एक है। जो न सिर्फ चर्बी बढ़ाता है, बल्कि आपके पूरे शरीर का वजन भी बढ़ाता है। इसके अलावा यह आपको हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर की ओर भी ले जाता है। पैक किए गए उत्पादों में पारदर्शी अधिक पाया जाता है।

तो बेली फैट कम करने के लिए आपको ऐसे फूड्स को कम करना चाहिए। जिसमें ट्रांसफेट की मात्रा अधिक होती है। इसके बजाय, स्वस्थ उत्पादों और फलों और हरी सब्जियों जैसे वस्तुओं पर ध्यान दें। जैसे आपको भी भरपूर पोषक तत्व मिलेंगे।

मासिक धर्म ऐंठन

बढ़ती उम्र के साथ शरीर में मेटाबॉलिक रेट भी कम होने लगता है। जिससे शरीर एकसमान रूप से कार्य नहीं कर पाता है। मेनोपॉज के बाद ज्यादातर महिलाओं के पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। वास्तव में, रजोनिवृत्ति कई हार्मोनल परिवर्तनों का कारण बनती है। जिससे महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है। जिसका पेट सबसे ज्यादा प्रभावित होता है।

गतिरहित जीवन

यदि आप अपने दैनिक जीवन में कम गतिविधियाँ करते हैं या दिन के दौरान अपना अधिकांश समय बैठे रहते हैं, तो आपके पेट के आसपास वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है। बहुत से लोग अपने पेट को कम करने के लिए तरह-तरह के व्यायाम करते हैं, लेकिन उन पर कोई असर नहीं पड़ता।

जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक स्टडी रिपोर्ट के मुताबिक, जो लोग हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, उनका वजन नहीं करने वालों की तुलना में ज्यादा वजन कम हो सकता है। जो लोग कम तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं।

इसलिए नियमित व्यायाम आपको अपने आकार को बनाए रखने और कमर के आसपास वसा के भंडारण को कम करने में मदद करेगा। एब-सेंट्रिक वर्कआउट करें जो घर पर करना बहुत आसान हो। अपने लिए एक स्वस्थ दिनचर्या तय करें और उसमें काफी नियमित रहें।

मीठे खाद्य पदार्थ और पेय

आपके खाने की आदतें आपके स्वास्थ्य और वजन को भी प्रभावित करती हैं। यदि आप अधिक चीनी का सेवन करते हैं, तो आपके पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बी जम जाएगी। तो बियर हिम्मत होती है। हम सभी जानते हैं कि शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, रिफाइंड कार्ब्स ऊर्जा के लिए जलना कठिन होता है, इसलिए वे वसा के रूप में जम जाते हैं।

शुगर क्रेविंग को रोकने के लिए स्वस्थ कार्ब्स खाएं, अधिक पानी पिएं और फल खाएं। जो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद साबित होगा।

तनाव और नींद की कमी

कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव और चिंता शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने का कारण बन सकते हैं, जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है। जैसे-जैसे आपका मेटाबॉलिज्म कमजोर होता है, वैसे-वैसे आपका वजन कम होने या पेट की चर्बी कम होने की संभावना भी बढ़ जाती है।

इसके अलावा, कम नींद आपके कोर्टिसोल को बढ़ा सकती है। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए आपकी लालसा को बढ़ाता है। जिससे वजन बढ़ता है, खासकर पेट की चर्बी।

अगर आप इस समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो तनाव से छुटकारा पाना और हर रात 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।

कम फाइबर का सेवन

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शरीर के लिए आवश्यक हैं। खासतौर पर अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और उसे सपाट बनाने के लिए। एक कम फाइबर आहार कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों के लिए आपकी लालसा को मजबूत करेगा और भूख को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है, इसलिए आप जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं। अगर आपके शरीर में फाइबर की सही मात्रा नहीं है, तो आपको पाचन संबंधी समस्याएं होने की संभावना भी अधिक होती है।

आपकी दैनिक दिनचर्या

आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन आपकी दिनचर्या का असर आपके वजन बढ़ने और घटने पर भी पड़ता है। बेली फैट की बात करें तो आपका जीन भी एक कारक हो सकता है। शोध से पता चला है कि कुछ जीन लेप्टिन रिलीज और क्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। एक हार्मोन जो वजन प्रबंधन और भूख नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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