30 की उम्र के बाद डाइट में जरूर शामिल करें ये चीज़ें, हमेशा रहेंगे फिट और यंग

जब हम 30 की उम्र में पहुंचते हैं तो हमारे शरीर की कार्य प्रणाली और उसकी कार्य करने की क्षमता (कार्य करने की क्षमता) कम होने लगती है। यह जीवन का एक ऐसा चरण है जहां शरीर के चयापचय को संतुलित रखना और पुरानी बीमारी से लड़ना थोड़ा मुश्किल हो जाता है और इसलिए आपको अच्छा पौष्टिक भोजन खाने की जरूरत है। आप आहार में पूरक आहार भी शामिल कर सकते हैं जो पौधे आधारित हैं यानी पूरक जो पौधों और सब्जियों से प्राप्त किए जा सकते हैं। इस तरह के पूरक के लाभ कई हैं। इस प्रकार के सुपरफूड में पोषण अधिक होने के साथ-साथ यह आपके मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखता है और आपका स्वास्थ्य अच्छा रहता है, इसलिए इन चीजों को 30 की उम्र के बाद डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

यहां हम आपको कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स के बारे में बताएंगे जिनका इस्तेमाल पुरुषों और महिलाओं दोनों को 30 साल की उम्र के बाद करना चाहिए।

अश्वगंधा

अश्वगंधा में एक या दो नहीं बल्कि कई औषधीय गुण होते हैं। यह आपके शरीर के लिए एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है, शरीर को मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और इससे लड़ने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर, जो पुरुषों में उम्र के साथ घटता जाता है, अश्वगंधा के सेवन से भी आसानी से बढ़ाया जा सकता है।

स्पिरुलिना एक शैवाल है जो नीले और हरे रंग का होता है। ये शैवाल विटामिन ए, ई, के, बी1, बी2, बी3, बी6, बी9फोलेट (फोलेट), बी5 पैंटोथेनिक एसिड (पैंथोथीन एसिड), ओमेगा-3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

ये सभी विटामिन सेलुलर चयापचय के विकास और सुरक्षा के लिए आवश्यक हैं। ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबा दुनिया के सबसे पुराने जीवित पौधों में से एक है। इसके सेवन से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं। जिंक में फ्लेवोनोइड्स याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करते हैं।

Ginseng

जिनसेंग अपने एंटी-ट्यूमर और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। जिनसेंग की जड़ कामोत्तेजक को कम करने, थकान और तनाव को कम करने में मदद करती है।

ब्लू बैरीज़

सभी फलों में ब्लूबेरी में सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ब्लूबेरी का सेवन शरीर में लिपिड के स्तर और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। ब्लूबेरी का सेवन कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है।

अलसी का बीज

अलसी के बीज यानि अलसी के बीज लिग्नांस से भरपूर होते हैं, जो फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। जो महिलाओं में पाए जाने वाले एस्ट्रोजन हार्मोन के समान होता है। अलसी के बीज विटामिन ए, ई, के, बी1, बी2, बी3, बी6, बी9फोलेट (फोलेट), बी5 पैंटोथेनिक एसिड (पेंटोथेनिक एसिड) और खनिजों से भी भरपूर होते हैं। अलसी का सेवन मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन से राहत दिलाता है।

दुग्ध रोम

दूध थीस्ल एक ऐसा पौधा है जो लीवर की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। पौधे का उपयोग विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के निदान के लिए भी किया जाता है। इस पौधे का सेवन लीवर के लिए हानिकारक तत्वों के अवशोषण को रोकता है। साथ ही लीवर की सेहत में सुधार करता है।

दूध थीस्ल एक बायोफ्लेवोनोइड कॉम्प्लेक्स सिलीमारिन के रूप में पाया जाता है, जो पीलिया और पित्ताशय की थैली विकारों के इलाज में सहायक होता है। इसका सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और टाइप 2 मधुमेह से भी बचाता है।