क्या बिना क्रिएटिन के नहीं बन सकती बॉडी? जानिए इस पॉपुलर सप्लीमेंट का पूरा सच डॉक्टर की जुबानी

जिम जाने वालों के बीच क्रिएटिन आज सबसे ज्यादा इस्तेमाल किए जाने वाले सप्लीमेंट्स में से एक है। कई लोग मानते हैं कि अगर अच्छी मसल्स और दमदार बॉडी बनानी है, तो क्रिएटिन लेना जरूरी है। लेकिन क्या वाकई बिना क्रिएटिन के बॉडी नहीं बन सकती?

इसका जवाब है—बिल्कुल बन सकती है।

क्रिएटिन कोई ऐसा सप्लीमेंट नहीं है जिसके बिना मसल्स बनाना संभव ही न हो। हमारा शरीर खुद भी क्रिएटिन बनाता है और यह मांसपेशियों में तेजी से ऊर्जा उपलब्ध कराने की प्रक्रिया में मदद करता है।

क्रिएटिन आखिर करता क्या है?

जब आप जिम में वेट ट्रेनिंग, स्प्रिंट या हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करते हैं, तो मांसपेशियों को तेजी से ऊर्जा की जरूरत होती है। क्रिएटिन मांसपेशियों में फॉस्फोक्रिएटिन के भंडार को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे शरीर कम समय के लिए ज्यादा तेजी से ATP ऊर्जा बना पाता है।

यही वजह है कि क्रिएटिन लेने वाले लोगों को कुछ मामलों में ज्यादा वजन उठाने, बेहतर ट्रेनिंग करने और समय के साथ ताकत व मसल्स बढ़ाने में फायदा मिल सकता है।

क्या बॉडी बनाने के लिए क्रिएटिन जरूरी है?

नहीं। मसल्स बनाने की नींव है—सही डाइट, पर्याप्त प्रोटीन, नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अच्छी नींद और लगातार मेहनत।

क्रिएटिन इन चीजों का विकल्प नहीं है। अगर आपकी डाइट और ट्रेनिंग सही नहीं है, तो सिर्फ क्रिएटिन लेने से शानदार बॉडी नहीं बन जाएगी।

क्रिएटिन लेने से वजन क्यों बढ़ता है?

क्रिएटिन शुरू करने के बाद कुछ लोगों का वजन बढ़ सकता है। इसका एक कारण मांसपेशियों में पानी की मात्रा बढ़ना है। इसलिए शुरुआती वजन बढ़ने को सीधे-सीधे फैट बढ़ना नहीं समझना चाहिए।

लंबे समय में जब क्रिएटिन को अच्छी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ लिया जाता है, तो यह मसल्स और ताकत बढ़ाने में अतिरिक्त मदद कर सकता है।

क्या क्रिएटिन से किडनी खराब होती है?

स्वस्थ लोगों में सामान्य अनुशंसित मात्रा में क्रिएटिन लेने को लेकर उपलब्ध शोध काफी आश्वस्त करने वाला है। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति को पहले से किडनी या लिवर की बीमारी है, वह गर्भवती या स्तनपान करा रही है, या कोई दूसरी मेडिकल समस्या है, तो सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

कौन सा क्रिएटिन बेहतर है?

सबसे ज्यादा रिसर्च Creatine Monohydrate पर हुई है। यह प्रभावी, अच्छी तरह अध्ययन किया गया और आमतौर पर दूसरे महंगे क्रिएटिन फॉर्म की तुलना में किफायती विकल्प है।

डॉक्टर से समझिए असली बात

तो अगली बार कोई कहे कि “क्रिएटिन के बिना बॉडी बन ही नहीं सकती”, तो यह बात सही नहीं है।

क्रिएटिन आपकी फिटनेस जर्नी में एक मददगार सप्लीमेंट हो सकता है, लेकिन यह बॉडी बनाने की अनिवार्य शर्त नहीं है। आपकी असली प्रगति आपकी ट्रेनिंग, डाइट, प्रोटीन, रिकवरी और निरंतरता पर निर्भर करती है।

यानी क्रिएटिन बॉडी बनाने का शॉर्टकट नहीं, बल्कि सही ट्रेनिंग के साथ परफॉर्मेंस और मसल्स ग्रोथ को सपोर्ट करने वाला सप्लीमेंट है।