Calisthenics एक अभ्यास,इसे करने से मिलते हैं अनेक फायदें,जानें करने का सही तरीका 

कैलीस्थेनिक्स एक प्रकार का वर्कआउट है जो व्यायाम करने के लिए मुख्य रूप से बॉडीवेट का उपयोग करता है। कैलिसथेनिक्स शब्द ग्रीक शब्द “कल्लोस” से उत्पन्न हुआ है, जिसका अर्थ है सौंदर्य और “स्टेन्होस” जो ताकत में तब्दील होता है। वर्कआउट के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है लेकिन कभी-कभी हल्के हाथ वाले उपकरण जैसे रिंग और बार का उपयोग किया जा सकता है। हाल ही में, फिटनेस और दुबले शरीर के प्रकार के लिए बढ़ती सनक ने लोगों को कैलिस्टेनिक्स के प्रति आकर्षित किया है।

यदि लगातार किया जाता है, तो कैलिस्थेनिक्स शक्ति और साथ ही एरोबिक क्षमता का निर्माण करने में मदद करता है; कई एथलेटिक और सैन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों में उनके फिटनेस शासन में कैलिस्थेनिक्स शामिल हैं। 2017 में, आइसोकिनेटिक्स एंड एक्सरसाइज साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में विशाल या जटिल जिम उपकरणों का उपयोग किए बिना ताकत, मुद्रा और शरीर की संरचना में सुधार करने के लिए कैलिसथेनिक्स को एक व्यवहार्य और प्रभावी प्रशिक्षण विधि के रूप में पाया गया।

Calisthenics वर्कआउट में जंपिंग जैक, लंग्स, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्लांक्स, इनवर्टेड रो और बर्प्स जैसी एक्सरसाइज शामिल हो सकती हैं। यदि आप शुरुआती हैं, तो आपको सही फॉर्म के लिए प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में ऐसे अभ्यास करने चाहिए।

कैलिसथेनिक्स के अभ्यास के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:

1. कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है

Calisthenics का अभ्यास आप कहीं भी कर सकते हैं, क्योंकि इसके लिए जिम या फील्ड जैसे किसी विशिष्ट सेटअप की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि यह कहीं भी और शून्य उपकरणों के साथ किया जा सकता है, यह एक किफायती विकल्प है – जो सभी को कुछ अन्य वर्कआउट के विपरीत, इस प्रकार के प्रशिक्षण के साथ दीर्घकालिक स्थिरता बनाए रखना आसान बनाता है।

2. कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है
हर कैलीसिंथिक्स व्यायाम एक समय में कई मांसपेशियों पर काम करता है और समग्र धीरज को बढ़ाने के लिए मांसपेशी समूहों को भी चुनौती देता है। उदाहरण के लिए, एक स्क्वाट न केवल सभी पैर की मांसपेशियों पर काम करता है, बल्कि स्थिरता और संतुलन के लिए कोर की मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है। इससे कम समय में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है।

3. लचीलापन बढ़ाता है
जबकि अधिकांश लोग एक प्रकार का वर्कआउट करते हैं जो उन्हें या तो वजन कम करने में मदद करता है या मांसपेशियों का निर्माण करता है, शायद ही कभी वे लचीलेपन जैसे कारकों के आधार पर अपनी पसंद बनाते हैं। Calisthenics और लचीलापन परस्पर जुड़े हुए हैं – कसरत करने से आपको अधिक लचीला बनने में मदद मिलेगी और अधिक लचीली बनने से calisthenics करने की आपकी क्षमता में भी सुधार होगा। शक्ति और लचीलेपन के साथ, कैलीस्थेनिक्स विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर एक साथ काम करके और आपकी मांसपेशियों को काफी हद तक खींचकर गतिशीलता और संतुलन में सुधार करता है।

4. वजन कम करने में सहायक

कई अध्ययनों में पाया गया है कि कैलिसथेनिक्स मोटे लोगों में भी, अतिरिक्त वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। Calisthenics उच्च तीव्रता, हृदय, संतुलन और धीरज अभ्यास का संतुलित मिश्रण प्रदान करता है। इसलिए, यह वसा हानि को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।