:लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क, हर कोई हमेशा खूबसूरत दिखना चाहता है, लेकिन 30 की उम्र के बाद चेहरे की चमक फीकी पड़ने लगती है। इसलिए हमें अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है. 30 की उम्र के बाद हमारी त्वचा और शरीर में कई बदलाव होने लगते हैं। इसके लिए हम त्वचा के लिए कई फेस पैक, क्रीम, सीरम आदि का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके भी बढ़ती उम्र को कम कर सकते हैं। क्योंकि कोई भी क्रीम, मास्क और सीरम त्वचा पर तभी असर कर सकता है, जब हम आहार में संतुलित आहार लें। तो आइए जानते हैं कि 30 की उम्र के बाद जवान बने रहने के लिए डाइट में क्या शामिल करना चाहिए।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां कई पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, इसमें कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, विटामिन-ए, विटामिन-सी, विटामिन-के, विटामिन-बी1 और विटामिन-बी2 आदि पाए जाते हैं। ये चेहरे पर झुर्रियां और महीन रेखाओं को दूर रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा ये रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।
पपीता
पपीते में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज पाए जाते हैं। जो त्वचा की झुर्रियों को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही इसमें पपेन नामक एंजाइम पाया जाता है, जो उम्र बढ़ने को कम करता है। पपीता सबसे अच्छे एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंटों में से एक है। यह शरीर की मृत त्वचा को हटाने में भी सहायक है। नियमित रूप से पपीता खाने से त्वचा में चमक आती है।
बेरी
ब्लूबेरी में विटामिन-ए, सी और एंथोसायनिन नाम के एंटी-ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को प्रदूषण और तनाव से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। साथ ही यह त्वचा में होने वाली खुजली, जलन आदि समस्याओं से भी छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
पागल
बादाम जैसे मेवों में विटामिन-ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन-ई क्षतिग्रस्त त्वचा के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। इसके इस्तेमाल से त्वचा में नमी बनी रहती है. ये सूर्य से निकलने वाली हानिकारक यूवी किरणों से भी रक्षा करते हैं।