प्रजनन आयु की महिलाओं में, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग और सिंड्रोम (पीसीओडी/पीसीओएस) के प्रचलन में वृद्धि हुई है (9-45)। कई लोग दावा करते हैं कि गतिहीन जीवन शैली के प्रसार में वृद्धि को हार्मोनल असंतुलन और खराब पोषण से जोड़ा जा सकता है जो पीसीओएस के प्राथमिक कारण हैं।
जबकि अनियमित मासिक धर्म चक्र विशिष्ट लक्षणों में से हैं, त्वचा पर प्रकट होने वाले लक्षणों से निपटना किसी भी महिला के लिए बहुत मुश्किल होता है। जिन महिलाओं को यह विकार है, उनमें मुंहासे, दाग-धब्बे, फुंसी, अनचाहे बाल, असमान त्वचा टोन, मेल-पैटर्न गंजापन, बालों का पतला होना आदि ऐसे लक्षण हैं जो एक कॉम्प्लेक्स का कारण बनते हैं। पॉज़िटिव ईट्स की सह-संस्थापक रिद्धि जाधवानी सलाह देती हैं कि पीसीओएस को नियंत्रित करने और संबंधित जोखिमों को कम करने में मदद के लिए उचित पोषण, जीवन शैली और दवा का उपयोग किया जा सकता है। जब आप बेहतर त्वचा के लिए पीसीओएस से लड़ते हैं तो वह कुछ सलाह देती हैं कि आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
ध्यान से खाओ!
रोगों को ठीक से प्रबंधित करने में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम आहार परिवर्तन और पूरक होना चाहिए। आपका पोषण विशेषज्ञ आपके आहार विकल्पों और पीसीओएस के बीच के संबंध को सबसे प्रभावी ढंग से निर्धारित करने में सक्षम होगा, इसलिए आपको उन आहार सिफारिशों का पालन करना चाहिए जो वे सिर्फ आपके लिए करते हैं। अपनी त्वचा को चमकदार और निर्दोष बनाए रखने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
कई सब्जियां
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जैसे ओट्स और क्विनोआ) के साथ उच्च फाइबर, असंसाधित अनाज
ईपीए और डीएचए
मछली (सामन, मैकेरल, सार्डिन)
एवोकैडो, नट, और बीज
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थ
तले और तैलीय खाद्य पदार्थों से दूर रहें क्योंकि वे अत्यधिक सीबम उत्पादन और तैलीय त्वचा का कारण बन सकते हैं।
अपने आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल करें क्योंकि पीसीओएस सूजन को प्रेरित करता है।
जब तक आपको लैक्टोज से एलर्जी न हो, जिसका प्रयोगशाला परीक्षणों द्वारा पता लगाया जाएगा, आपको अपने आहार से डेयरी को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है; आप अभी भी हर हफ्ते कुछ सर्विंग्स ले सकते हैं।
त्वचा और हार्मोन:
पीसीओएस द्वारा लाए गए एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) के बढ़े हुए स्तर से हिर्सुटिज़्म (पूरे शरीर में अनचाहे बालों का बढ़ना) होता है, जो पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए बेहद असहज और निराशाजनक हो सकता है। आपका आहार और हार्मोन संबंधित हैं, इसलिए किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं और हार्मोन को नियंत्रण में रखें। हालांकि इस दावे का समर्थन करने के लिए कम अनुभवजन्य साक्ष्य उपलब्ध हैं, छोले, पुदीने की चाय, अजमोद, अजवाइन और गेहूं के घास के रस सहित खाद्य पदार्थों को बेहतर एस्ट्रोजन संश्लेषण और महिला शरीर में एण्ड्रोजन उत्पादन में कमी के साथ जुड़ा हुआ माना जाता है।
अपनी त्वचा की देखभाल करें:
चूंकि आप वही हैं जो आप खाते हैं, उचित पोषण बीमारी से बचाव की पहली पंक्ति होनी चाहिए। एक मजबूत त्वचा देखभाल आहार के बिना, यहां तक कि सबसे अच्छा मुँहासे उपचार भी अप्रभावी होगा। इसलिए,
अपना चेहरा दिन में दो बार धोएं
किसी भी एलर्जी या संवेदनशीलता के लिए खुद को जांचें जो पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।
खामियों पर खुजली या उठाओ मत।
केवल गैर-कॉमेडोजेनिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करें
अपने त्वचा विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ की सलाह पर ध्यान दें।
बालों को हटाने की कई तकनीकें आज़माएँ और सबसे अच्छा चुनें।