Gen-Z में बढ़ती बेचैनी: एक्सपर्ट्स से जानें डिजिटल एंग्जायटी के लक्षण और इससे बचने के असरदार उपाय

हाल के समय में, लोगों की जीवनशैली और सोच में काफ़ी बदलाव आया है। काम का दबाव और दूसरी ज़िम्मेदारियों की वजह से लोग अक्सर तनाव का शिकार हो जाते हैं; लेकिन, यह समस्या—खास तौर पर तनाव और बेचैनी—आज के युवाओं, या "Gen Z" में ज़्यादा देखने को मिल रही है। यह पीढ़ी—जो मोटे तौर पर 1990 के दशक के आखिर से 2010 के बीच पैदा हुई है—कई वजहों से तनाव का शिकार हो रही है। स्मार्टफ़ोन और इंटरनेट के बीच बड़े होने की वजह से, यह पीढ़ी डिजिटल दुनिया के एक "जाल" में फँसती जा रही है—एक ऐसा जाल जिसने अनजाने में ही उनसे उनकी मानसिक शांति छीन ली है। आइए, सीनियर साइकोलॉजिस्ट मोनिका शर्मा से समझते हैं कि युवाओं में बेचैनी क्यों बढ़ रही है और इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।

युवाओं में बेचैनी क्यों बढ़ रही है?
जानकारों के मुताबिक, Gen Z को होने वाली बेचैनी की कोई एक वजह नहीं है; बल्कि, यह कई वजहों के मेल से पैदा होती है, जिनका ज़िक्र नीचे किया गया है:

सोशल मीडिया और 'FOMO': सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म पर अक्सर दूसरों की कामयाबियाँ और उनकी "बिल्कुल सही" लगने वाली ज़िंदगी दिखाई जाती है। इसकी वजह से युवा लगातार अपनी तुलना दूसरों से करने लगते हैं, जिससे उनमें "FOMO"—यानी कुछ छूट जाने का डर—पैदा हो जाता है।
भविष्य का डर: युवाओं पर अपने करियर और समाज की उम्मीदों को लेकर बहुत ज़्यादा दबाव होता है। ज़िम्मेदारियों का बोझ, नौकरी चले जाने का डर, और तेज़ी से बदलती दुनिया की वजह से युवाओं में "भविष्य की चिंता"—यानी भविष्य को लेकर मन में बैठा गहरा डर—बढ़ रहा है।
जानकारी की भरमार (Information Overload): दुनिया भर में चल रहे झगड़ों और महामारियों से लेकर आर्थिक संकटों तक की बुरी खबरें लगातार उनके फ़ोन की स्क्रीन पर आती रहती हैं, जिससे उनके मन पर बोझ और डर का एहसास पैदा होता है।

बेचैनी से राहत कैसे पाई जा सकती है?
इस बेचैनी से असरदार तरीके से निपटने के लिए सिर्फ़ दवाइयों पर निर्भर रहना काफ़ी नहीं है। इसका असली हल मन को शांत करने और अपनी जीवनशैली में थोड़ी-सी आध्यात्मिकता लाने में छिपा है। ऐसा करने के लिए, आप कुछ आसान तरीके अपना सकते हैं:
सबसे पहले और सबसे ज़रूरी बात, यह समझने की कोशिश करें कि सोशल मीडिया पर जो दुनिया दिखाई जाती है, वह पूरी तरह से असली नहीं होती। इसलिए, अपनी तुलना दूसरों से करना बंद कर दें।
जब आप अपना लगभग सारा समय मोबाइल फ़ोन या लैपटॉप से ​​चिपके हुए बिताते हैं, तो बेचैनी होना बिल्कुल स्वाभाविक है। इसलिए, हर दिन कुछ घंटे अपने फ़ोन और इंटरनेट से पूरी तरह से दूर रहने की कोशिश करें। अपने परिवार, दोस्तों या खुद के साथ अच्छा समय बिताएँ।
बाहरी दुनिया के शोर और बेचैनी को दूर करने के लिए, हर दिन कुछ समय ध्यान का अभ्यास करें। इससे मन को शांति मिलती है और भविष्य से जुड़े डर कम होते हैं।