Zinc Deficiency Symptoms: बार-बार बीमार पड़ना, बाल झड़ना और स्वाद में बदलाव हो सकते हैं जिंक की कमी के संकेत, जानें कैसे करें बचाव

शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए केवल प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन ही नहीं, बल्कि जिंक जैसे जरूरी मिनरल्स की भी आवश्यकता होती है। भले ही शरीर को जिंक की जरूरत कम मात्रा में होती है, लेकिन यह कई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं में अहम भूमिका निभाता है। इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने से लेकर कोशिकाओं की वृद्धि, डीएनए और प्रोटीन के निर्माण तथा घाव भरने तक में जिंक की जरूरत पड़ती है।

जब शरीर में जिंक की पर्याप्त मात्रा नहीं पहुंचती, तो इसका असर धीरे-धीरे सेहत पर दिखाई देने लगता है। कुछ लोगों को बार-बार संक्रमण हो सकता है, तो कुछ के बाल झड़ने लगते हैं। इसके अलावा त्वचा पर रैश, घाव भरने में देरी और खाने का स्वाद या गंध महसूस करने की क्षमता में बदलाव भी जिंक की कमी से जुड़े हो सकते हैं।हालांकि, इन लक्षणों को देखकर खुद ही जिंक की कमी मान लेना सही नहीं है। इनके पीछे दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। आइए जानते हैं जिंक शरीर के लिए क्यों जरूरी है, इसकी कमी होने पर कौन-से संकेत दिखाई देते हैं और खानपान से इसकी जरूरत कैसे पूरी की जा सकती है।

शरीर में जिंक क्यों जरूरी है? इम्यूनिटी से लेकर कोशिकाओं के विकास तक करता है मदद

जिंक एक आवश्यक मिनरल है, जिसे शरीर खुद नहीं बना सकता। इसलिए इसकी जरूरत भोजन के जरिए पूरी करनी पड़ती है। यह शरीर में सैकड़ों एंजाइमों की गतिविधियों में योगदान देता है और कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है।

जिंक के प्रमुख काम इस प्रकार हैं:

• इम्यून सिस्टम: शरीर को संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है।

• कोशिकाओं का विकास: कोशिकाओं के विभाजन और सामान्य वृद्धि में योगदान देता है।

• डीएनए और प्रोटीन निर्माण: शरीर में डीएनए और प्रोटीन बनाने की प्रक्रिया में जरूरी भूमिका निभाता है।

• घाव भरना: त्वचा और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है।

• स्वाद और गंध: स्वाद महसूस करने और सूंघने की सामान्य क्षमता बनाए रखने में योगदान देता है।

• त्वचा और बाल: त्वचा के स्वास्थ्य और बालों के सामान्य विकास से जुड़ी प्रक्रियाओं में शामिल रहता है।

इसलिए शरीर में जिंक की कमी लंबे समय तक बनी रहने पर कई तरह की परेशानियां सामने आ सकती हैं।

बार-बार बीमार पड़ना हो सकता है जिंक की कमी का संकेत

अगर आपको बार-बार सर्दी-जुकाम, संक्रमण या दूसरी बीमारियां हो रही हैं, तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। इनमें जिंक की कमी भी एक संभावित वजह है।दरअसल, जिंक इम्यून सिस्टम की अलग-अलग कोशिकाओं के विकास और उनके कामकाज में मदद करता है। इसकी कमी होने पर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य गतिविधियां प्रभावित हो सकती हैं। इससे संक्रमणों से मुकाबला करने की क्षमता कमजोर पड़ सकती है।

हालांकि, बार-बार बीमार पड़ने का मतलब हमेशा जिंक की कमी नहीं होता। नींद पूरी न होना, तनाव, अन्य पोषक तत्वों की कमी और कुछ पुरानी बीमारियां भी इसके पीछे हो सकती हैं। यदि संक्रमण बार-बार हो रहे हैं या लंबे समय तक ठीक नहीं हो रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

खाने का स्वाद फीका लगना और गंध पहचानने में परेशानी

क्या आपको खाना पहले जैसा स्वादिष्ट नहीं लगता? क्या पसंदीदा भोजन खाने के बाद भी उसका स्वाद महसूस नहीं होता? अगर ऐसा लगातार हो रहा है, तो इसके पीछे जिंक की कमी एक संभावित कारण हो सकती है।

जिंक स्वाद और गंध महसूस करने की सामान्य क्षमता बनाए रखने में भूमिका निभाता है। शरीर में इसकी कमी होने पर कुछ लोगों को भोजन का स्वाद फीका लग सकता है या गंध पहचानने में परेशानी हो सकती है। इसका असर भूख और खाने की रुचि पर भी पड़ सकता है।

लेकिन स्वाद और गंध में बदलाव के कई दूसरे कारण भी हैं। सर्दी-जुकाम, साइनस की समस्या, कुछ दवाएं और वायरल संक्रमण भी इन क्षमताओं को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए लगातार परेशानी होने पर डॉक्टर से जांच करवाना बेहतर है।

घाव भरने में लग रहा है ज्यादा समय? जिंक की कमी भी हो सकती है वजह

शरीर में चोट लगने या त्वचा कटने के बाद ऊतकों की मरम्मत की प्रक्रिया शुरू होती है। इस दौरान नई कोशिकाओं का निर्माण और प्रोटीन का उत्पादन होता है। इन प्रक्रियाओं में जिंक अहम योगदान देता है।अगर शरीर में जिंक की कमी है, तो घाव भरने की सामान्य प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। कुछ लोगों में त्वचा पर लालिमा, रूखापन, रैश या पपड़ीदार घाव भी दिखाई दे सकते हैं।हालांकि, घाव भरने में देरी डायबिटीज, संक्रमण, खराब पोषण और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ी हो सकती है। यदि घाव लंबे समय तक ठीक नहीं हो रहा है या उसमें पस, सूजन और बढ़ता हुआ दर्द है, तो चिकित्सकीय सलाह जरूर लें।

बाल झड़ना और नाखून कमजोर होना भी हो सकता है संकेत

बालों का झड़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है। इसके पीछे आनुवंशिक कारण, तनाव, हार्मोनल बदलाव और पोषक तत्वों की कमी जैसी कई वजहें हो सकती हैं। जिंक भी बालों के सामान्य विकास से जुड़ी प्रक्रियाओं में योगदान देता है।शरीर में इसकी गंभीर कमी होने पर बाल पतले हो सकते हैं और हेयर फॉल की समस्या बढ़ सकती है। कुछ मामलों में बालों का झड़ना अलग-अलग हिस्सों में भी दिखाई दे सकता है। इसके साथ नाखूनों की संरचना में बदलाव या कमजोरी भी देखी जा सकती है।ध्यान रखें कि बाल झड़ने का मतलब सीधे जिंक की कमी नहीं है। आयरन की कमी, थायरॉइड की समस्या, आनुवंशिक कारण और अन्य पोषण संबंधी कमियां भी बालों के झड़ने की वजह हो सकती हैं। इसलिए बिना जांच के जिंक सप्लीमेंट लेना सही तरीका नहीं है।

जिंक की कमी होने पर त्वचा पर दिख सकते हैं ये बदलाव

जिंक त्वचा की सामान्य संरचना और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। इसकी कमी होने पर त्वचा पर कुछ बदलाव दिखाई दे सकते हैं।

संभावित लक्षणों में शामिल हैं:

• त्वचा का जरूरत से ज्यादा रूखा होना।

• लालिमा और खुजली की परेशानी।

• त्वचा पर रैश या पपड़ीदार धब्बे।

• कुछ जगहों पर घाव या सूजन।

• त्वचा की मरम्मत और घाव भरने में देरी।

गंभीर जिंक की कमी में त्वचा पर अधिक स्पष्ट बदलाव दिखाई दे सकते हैं। लेकिन ऐसे लक्षण एक्जिमा, एलर्जी, फंगल संक्रमण और दूसरी त्वचा संबंधी समस्याओं में भी हो सकते हैं। इसलिए सही कारण जानने के लिए डॉक्टर की सलाह जरूरी है।

Zinc Deficiency दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

जिंक की जरूरत पूरी करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित खानपान है। मांसाहारी और शाकाहारी दोनों तरह के भोजन में जिंक के स्रोत मौजूद हैं।

शाकाहारी लोगों के लिए जिंक के स्रोत:

• कद्दू और तिल के बीज

• बादाम और काजू

• चना और राजमा

• दालें और बीन्स

• साबुत अनाज

• दूध और डेयरी उत्पाद

मांसाहारी लोगों के लिए जिंक के स्रोत:

• अंडे

• मछली

• चिकन

• मांस और सीफूड

पौधों से मिलने वाले जिंक का शरीर में अवशोषण कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद फाइटेट के कारण कम हो सकता है। दालों और अनाज को भिगोना, अंकुरित करना या फर्मेंट करना जिंक के अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

क्या जिंक की कमी दूर करने के लिए सप्लीमेंट लेना चाहिए?

अगर शरीर में जिंक की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेने की जरूरत पड़ सकती है। लेकिन हर व्यक्ति को जिंक की गोली या कैप्सूल लेने की आवश्यकता नहीं होती। सामान्य तौर पर संतुलित डाइट से शरीर की जरूरत पूरी की जा सकती है।बिना जरूरत अधिक मात्रा में जिंक सप्लीमेंट लेने से उल्टी, मतली, पेट में दर्द और दस्त जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक ज्यादा जिंक लेने से शरीर में कॉपर की कमी भी हो सकती है, जिससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।जिंक की कमी का पता डॉक्टर लक्षणों, खानपान और जरूरत के अनुसार जांच के आधार पर लगाते हैं। केवल बाल झड़ने, त्वचा खराब होने या बार-बार बीमार पड़ने से इसकी कमी की पुष्टि नहीं की जा सकती।

शरीर में जिंक की कमी से बचने के लिए क्या करें?

जिंक शरीर के लिए जरूरी मिनरल है और इसकी कमी से कई शारीरिक प्रक्रियाएं प्रभावित हो सकती हैं। इसलिए रोजाना के भोजन में जिंक से भरपूर चीजें शामिल करें। पर्याप्त नींद लें और संतुलित खानपान बनाए रखें।यदि आपको लगातार बाल झड़ने, स्वाद या गंध में बदलाव, त्वचा पर घाव या बार-बार संक्रमण जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो इन्हें नजरअंदाज न करें। डॉक्टर से सलाह लेकर समस्या की सही वजह पता करें। याद रखें, जिंक की कमी का इलाज तभी प्रभावी होगा जब पहले इसकी सही पहचान की जाए।