युवा रहें सावधान! 20s में अपनाई जा रही ये 5 बुरी आदतें बना रही आपको बीमार, आज ही इनसे बना ले दूरी
फैटी लिवर, किडनी डैमेज और हार्ट अटैक जैसी बीमारियां काफी आम हो गई हैं, और इसका सबसे बड़ा कारण खराब लाइफस्टाइल को माना जाता है। जवानी में हमारी बुरी आदतें ही बुढ़ापे में हमें बीमारियों के करीब ले जाती हैं। लोग अक्सर अपने 20 के दशक को लापरवाह और जोशीला समय मानते हैं। इस उम्र में करियर बनाना, सपने पूरे करना और ज़िंदगी को पूरी तरह से जीना आम बात है। हालांकि, यह वह उम्र भी है जब हमारी रोज़ाना की आदतें लंबे समय में हमारी सेहत पर असर डालती हैं। इसलिए, अगर आप खुद को बीमारियों से बचाना चाहते हैं और एक स्वस्थ और लंबा जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको अभी से इन आदतों को अपनी ज़िंदगी से खत्म करना होगा।
हैदराबाद के एरेट हॉस्पिटल में मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. साधविक रघुराम वाई ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर किया, जिसमें बताया गया कि 20 की उम्र में कुछ बुरी आदतें बाद में कैंसर का खतरा बढ़ा सकती हैं। वह कहते हैं, "आपको लग सकता है कि आप अभी मज़बूत हैं, लेकिन आपके शरीर की कोशिकाएं सब कुछ याद रखती हैं।"
पर्याप्त नींद न लेना
अगर आप हर रात देर तक जागते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आदत नुकसानदायक हो सकती है। डॉ. रघुराम के अनुसार, नींद हमारे शरीर की बायोलॉजिकल घड़ी को कंट्रोल करती है। लंबे समय तक नींद की कमी शरीर की कोशिकाओं को खुद को ठीक करने से रोकती है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
रोजाना जंक और प्रोसेस्ड खाना खाना
पैकेज्ड, डीप-फ्राइड और फास्ट फूड में पोषक तत्व कम और केमिकल ज़्यादा होते हैं। ऐसे खाने से शरीर में सूजन बढ़ती है और पेट की सेहत खराब होती है, जिसका लंबे समय में कैंसर से संबंध हो सकता है। इसलिए, जंक फूड का सेवन पूरी तरह से बंद करना स्वस्थ जीवन की ओर आपका पहला कदम हो सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहना
अगर आप पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहते हैं और अपने शरीर को हिलाते-डुलाते नहीं हैं, तो सावधान रहें। लगातार 8-10 घंटे बैठे रहने से कोलन और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। हर घंटे थोड़ा घूमना-फिरना ज़रूरी है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी ऑफिस में डेस्क जॉब है।
विटामिन डी की कमी को नज़रअंदाज़ करना
विटामिन डी न सिर्फ हड्डियों के लिए ज़रूरी है, बल्कि कैंसर को रोकने में भी अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करना बहुत ज़रूरी है। डॉक्टर भी नियमित रूप से विटामिन डी लेवल की जांच करवाने, किसी भी कमी को दूर करने और सही लेवल बनाए रखने की सलाह देते हैं।
कभी-कभी धूम्रपान या वेपिंग करना
लोग अक्सर सोचते हैं कि कभी-कभी या सिर्फ वीकेंड पर धूम्रपान करने से कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन डॉ. रघुराम चेतावनी देते हैं कि थोड़ी सी भी स्मोकिंग DNA को नुकसान पहुंचाती है, जिससे बाद में कैंसर हो सकता है। डॉ. रघुराम कहते हैं कि कैंसर अचानक नहीं होता, बल्कि कई सालों में धीरे-धीरे विकसित होता है। अगर 20 साल की उम्र से ही हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाई जाए, तो भविष्य में कैंसर का खतरा काफी कम किया जा सकता है।