Young Adults Alert: 20-30 की उम्र में कूल्हों का दर्द बढ़ना गंभीर संकेत, जानें डॉक्टर का क्या है कहना 

पहले ऑफिस में सिंपल कुर्सियाँ होती थीं, लेकिन अब मॉडर्न ऑफिस में ज़्यादा स्टाइलिश, मुलायम और आरामदायक कुर्सियाँ होती हैं। चाहे ऑफिस में हों या घर से काम कर रहे हों, बहुत से लोग घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, और यह उनकी ज़िंदगी का एक अहम हिस्सा बन गया है। हालाँकि, ऑफिस या घर की कुर्सियों पर घंटों तक बैठे रहने से आपके कूल्हे समय से पहले कमज़ोर हो रहे हैं। ऑर्थोपेडिक एक्सपर्ट्स के अनुसार, ज़्यादा देर तक बैठे रहने से कूल्हों की मज़बूती और स्थिरता कम हो रही है, और यह 20 और 30 साल के युवाओं में भी देखा जा रहा है। यह समस्या लंबे समय में खतरनाक हो सकती है और न सिर्फ़ पीठ दर्द बल्कि कूल्हों की मांसपेशियों, हड्डियों और मूवमेंट को भी प्रभावित कर सकती है।

एक्सपर्ट्स यह चेतावनी क्यों दे रहे हैं?
आर्टेमिस हॉस्पिटल्स के ऑर्थोस्पाइन और ऑर्थोपेडिक्स स्पेशलिस्ट डॉ. धीरज बठेजा कहते हैं, "जब कोई ज़्यादा देर तक बैठता है, तो उसके कूल्हे 'फ्लेक्स्ड' पोज़िशन में लॉक हो जाते हैं। इससे कूल्हों की मुख्य मांसपेशियाँ, जिन्हें ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स के नाम से जाना जाता है, इनएक्टिव हो जाती हैं। जब ग्लूट्स कमज़ोर हो जाते हैं, तो वे पेल्विस को सही सपोर्ट नहीं दे पाते, जिससे शरीर में असंतुलन हो जाता है।"

इसके अलावा, हिप फ्लेक्सर्स के टाइट होने से कूल्हों की फ्लेक्सिबिलिटी कम हो जाती है, जिससे चलना, झुकना या सीढ़ियाँ चढ़ना जैसे आसान काम भी मुश्किल हो जाते हैं। हैदराबाद के केयर हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. ई.एस. राधे श्याम कहते हैं कि जब कूल्हों की मांसपेशियों का कम इस्तेमाल होता है, तो वे काम करने का तरीका भूल जाती हैं। जब हम कोई मोबिलिटी या मूवमेंट नहीं करते हैं, तो कूल्हों को सपोर्ट करने वाली मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, जिससे जोड़ों की मज़बूती कम हो जाती है। युवा भी जोखिम में

ऑर्थोपेडिक एक्सपर्ट्स का कहना है कि अस्पतालों और क्लीनिकों में 20 से 30 साल के युवाओं में कूल्हों में अकड़न और दर्द की शिकायतें बढ़ रही हैं। उन्हें ऐसी समस्याएँ हो रही हैं जो पहले सिर्फ़ बुज़ुर्गों में देखी जाती थीं। खराब ब्लड सर्कुलेशन और मांसपेशियों में अकड़न को इसके मुख्य कारण के रूप में पहचाना जा रहा है।

सीके बिड़ला हॉस्पिटल (CMRI) के ऑर्थोपेडिक्स डिपार्टमेंट के डायरेक्टर डॉ. राकेश राजपूत के अनुसार, कूल्हों की समस्याएँ सिर्फ़ कूल्हों तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि इससे पीठ के निचले हिस्से और घुटनों में भी दर्द हो सकता है। हालाँकि फ्रैक्चर बुज़ुर्गों में ज़्यादा आम हैं, लेकिन एक्सपर्ट्स का मानना ​​है कि ज़्यादा देर तक इनएक्टिव रहने से भी हड्डियों को अप्रत्यक्ष रूप से नुकसान पहुँचता है।

जब हड्डियों पर वज़न या दबाव (लोड) नहीं पड़ता है, तो उनकी डेंसिटी कम होने लगती है। ऐसे मामलों में, जब आप गिरते हैं या चोट लगती है, तो कमज़ोर मांसपेशियां पर्याप्त सहारा नहीं दे पातीं। खराब डाइट, विटामिन D की कमी और स्मोकिंग इस जोखिम को और बढ़ा देते हैं।

कितनी देर तक बैठना खतरनाक है?
डॉक्टरों का मानना ​​है कि एक जगह पर कितनी देर तक बैठना सुरक्षित है, इसका कोई एक पक्का पैमाना नहीं है, लेकिन लंबे समय तक लगातार बैठने से बचना ज़रूरी है। एक्सपर्ट हर 30 से 45 मिनट में उठकर घूमने की सलाह देते हैं। अगर आप दिन में 6 से 8 घंटे बैठते हैं, तो ब्रेक लेना बहुत ज़रूरी है।

अपने हिप्स को मज़बूत रखने के लिए इन टिप्स को भी फॉलो करें:
हर 45 मिनट में कम से कम 2 से 5 मिनट तक घूमें।
हफ्ते में 2-3 बार स्क्वैट्स, लंग्स और ग्लूट ब्रिज जैसी एक्सरसाइज़ करें।
अपने हिप और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
बैठते समय, अपने हिप्स को घुटनों से थोड़ा ऊपर रखें और झुककर न बैठें।
प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें।