Exercise: पवन मुक्तासन करने के क्या फायदे हैं,आपको पता होना चाहिए
हेल्थ डेस्क जयपुर!! बहुत कम लोग होते हैं जिनके शरीर में बीमारियां नहीं होती हैं। हालांकि, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ रणनीतियां हैं। यदि आप इसे अवशोषित कर सकते हैं, तो आप कई दिनों तक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। तन और मन के मेल से बढ़ते हुए आप खुद को फिट रखने के लिए योग का सहारा ले सकते हैं। योग अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है। हालाँकि यह शुरुआत में थोड़ा थकाऊ और कठिन लग सकता है, लेकिन कुछ दिनों के नियमित अभ्यास से आप इस अभ्यास को कर पाएंगे। तब आप शरीर को पकड़े हुए बढ़ते हुए अपने मन में परिवर्तन को बहुत करीब से देख सकते हैं।
5-6 साल की उम्र से ही नियमित योगाभ्यास/योगाभ्यास शरीर के लिए बहुत जरूरी है। योगाभ्यास/योग अभ्यास मन और शरीर के साथ जुड़ाव और उत्कृष्टता को बढ़ाते हैं। योगाभ्यास का लाभ यह है कि यह मन के साथ शरीर के संबंध को मजबूत करने में मदद करता है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है। संक्रमण को रोकने में भी कोरोना सबसे कारगर है। इसके अलावा, नई सामान्य अवस्था में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भलाई के लिए आवश्यक है। नहीं तो और भी कई तरह की बीमारियों से संक्रमित होने की प्रवृत्ति हो सकती है।
तो आप इस दौरान नियमित रूप से योग का अभ्यास कर सकते हैं। इन योगों या योगों का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। ‘पवन मुक्तासन’ उन्हीं में से एक है। आज हम इसकी चर्चा करेंगे।
पवन मुक्तासन
सबसे पहले सीधे लेट जाएं। अब सांस को सामान्य रखें, पहले दाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने को मोड़कर छाती के पास लाएं और दोनों हाथों से पकड़ लें। जांघ पेट से चिपकेगी। अगर पेट पर दबाव नहीं है, यानी जांघें ठीक से महसूस नहीं करना चाहती हैं, तो एक तौलिया को मोड़कर पेट पर रख दें। फिर यह आसानी से दबाव ले लेगा। कुछ दिनों के अभ्यास के बाद घुटनों को छाती के करीब महसूस होने लगेगा। इस तरह सबसे पहले दाहिने पैर को छाती से पकड़कर 10 से 15 सेकेंड तक रोक कर रखें। फिर बाएं पैर को मोड़कर छाती पर लगाएं।
फिर दोनों पैरों को जमीन पर सीधा रखें, पैरों को फिर से आपस में जोड़ लें और छाती के पास लाकर पकड़ लें। इस तरह पहले दाहिना पैर, फिर बायां पैर, फिर दोनों पैर एक साथ – तीन कदम एक साथ एक चौड़ाई होगी। इस प्रकार आप तीन से पांच चौड़ाई बना सकते हैं।
लाभ
- – इस आसन को करने से पेट में हवा जमा नहीं हो पाती या किसी कारण से हवा हो तो बाहर निकल जाती है।
- – अस्थमा के लिए उपयोगी।
- – नियमित पवनमुक्तासन पेट छोटी आंत यकृत : तिल्ली अधिक क्रियाशील होती है, पाचन शक्ति बढ़ती है।
सावधानी: किसी भी योग का अभ्यास करने से पहले किसी अनुभवी चिकित्सक या योग विशेषज्ञ से सलाह लें।