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आप इस तरह करे  व्यायाम तो मिलेगे कई जबरदस्त लाभ 

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फिटनेस विशेषज्ञों, उत्साही और प्रशिक्षकों ने हमेशा कहा है कि व्यायाम एक अच्छा आकार प्राप्त करने और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने की कुंजी है। बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने से वास्तव में आपको कुछ किलो वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन आप जिस चीज से परिचित नहीं थे, वह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव है।

लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि इसका लाभ उठाने के लिए आपको घंटों जिम में काम करना होगा। हालांकि, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम भी अवसाद जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को दूर रखने में मदद कर सकता है।

जामा मनोचिकित्सा पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित, मेटा-विश्लेषण ने 15 अध्ययनों का विश्लेषण करके शारीरिक गतिविधि और अवसाद के जोखिम के बीच संबंध का अध्ययन किया। अध्ययन में 1,90,000 से अधिक लोगों को यह पता लगाने के लिए शामिल किया गया था कि अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए कितनी मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति सप्ताह 1.25 घंटे ब्रिस्क वॉक के बराबर शारीरिक गतिविधियों के परिणामस्वरूप व्यायाम न करने वालों की तुलना में वयस्कों में अवसाद का जोखिम 18 प्रतिशत कम होता है। जिन लोगों ने 2.5 घंटे ब्रिस्क वॉक के बराबर कोई भी शारीरिक गतिविधि की, उनमें डिप्रेशन का खतरा 25 फीसदी कम पाया गया।

इसके अलावा, अध्ययन में कहा गया है कि "अधिकतर लाभ तब प्राप्त होते हैं जब कोई गतिविधि नहीं से कम से कम कुछ की ओर बढ़ते हैं।" यह भी देखा गया कि अधिक मात्रा में अभ्यास से अतिरिक्त संभावित लाभ कम हो गए और अधिक अनिश्चितता हो गई। शोधकर्ता ने रेखांकित किया कि यदि कम सक्रिय वयस्कों ने गतिविधियों के वर्तमान अनुशंसित स्तर को प्राप्त किया होता, तो अवसाद के मामलों का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत हल हो जाता।

निकाले गए निष्कर्षों के महत्व पर प्रकाश डालते हुए, अध्ययन के लेखकों ने लिखा है कि निष्कर्ष स्वास्थ्य चिकित्सकों को लोगों को बेहतर जीवन शैली की सिफारिशें करने में मदद करेंगे। उन्होंने कहा कि ज्यादातर निष्क्रिय लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों को अवास्तविक और अविश्वसनीय पाते हैं, लेकिन अब वे मध्यम व्यायाम से भी लाभ उठा सकते हैं।

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