दिल की सेहत के लिए चेतावनी, ये 5 खराब आदतें बन सकती हैं हार्ट अटैक की वजह, अभी बदलें अपनी लाइफस्टाइल
आजकल की व्यस्त और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण बीमारियों की घटनाएं तेज़ी से बढ़ रही हैं, और हार्ट अटैक (दिल का दौरा) अब और भी आम होता जा रहा है। लोग अब बहुत कम उम्र में ही दिल से जुड़ी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। खराब जीवनशैली, अनियमित खान-पान, तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य की अनदेखी कुछ ऐसे कारक हैं जो धीरे-धीरे दिल को कमजोर करना शुरू कर देते हैं। लोग अक्सर अपनी छोटी-छोटी बुरी आदतों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं; हालाँकि, यही आदतें अंततः गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि, अतीत की तुलना में, 30 से 40 वर्ष की आयु के लोगों में हार्ट अटैक के मामलों में भारी वृद्धि हुई है। इसका मुख्य कारण गलत दिनचर्या और शरीर को पर्याप्त आराम न मिलना है। दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है; इसलिए, इसकी उचित देखभाल करना अत्यंत आवश्यक है। इस लेख में, हम कुछ ऐसी दैनिक आदतों पर प्रकाश डालेंगे जो कम उम्र में ही दिल को कमजोर करने में योगदान दे रही हैं।
**घंटों तक बैठे रहना*
आजकल, मुख्य रूप से ऑफिस के काम या मोबाइल फोन और लैपटॉप के इस्तेमाल के कारण, अधिकांश लोग लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं। इससे शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप धीरे-धीरे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। इसके परिणामस्वरूप, रक्त संचार (ब्लड सर्कुलेशन) पर भी बुरा असर पड़ता है। यह आदत धीरे-धीरे दिल पर बोझ बढ़ाती है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, हर दिन थोड़ी देर टहलने या किसी प्रकार का व्यायाम करने के लिए समय निकालना अनिवार्य है।
**जंक फूड और तले-भुने भोजन का अत्यधिक सेवन**
जंक फूड और तले-भुने भोजन भी दिल को कमजोर करने में प्रमुख योगदान देते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं (blood vessels) में रुकावट पैदा कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप कम उम्र में ही हार्ट अटैक जैसी गंभीर स्थितियों से बचना चाहते हैं, तो आपको एक स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाना चाहिए। जंक फूड और अत्यधिक तले-भुने भोजन के सेवन से बचें।
**धूम्रपान और शराब पीने की आदतें**
शराब और धूम्रपान भी दिल के स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित (सिकुड़ा हुआ) कर देता है, जिससे दिल को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। इसके विपरीत, शराब का अत्यधिक सेवन रक्तचाप (ब्लड प्रेशर) को बढ़ा सकता है, जिससे बदले में हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। **अत्यधिक तनाव**
तनाव दिल की बीमारियों के पनपने में एक प्रमुख कारक है। लगातार तनाव शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन का स्तर बढ़ा देता है जो रक्तचाप और हृदय गति पर बुरा असर डालते हैं। अगर तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो दिल की बीमारी होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। तनाव कम करने के लिए, अपनी रोज़ की दिनचर्या में योग और व्यायाम को शामिल करने की कोशिश करें, और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें।
**पर्याप्त नींद न मिलना**
बहुत कम सोना या रात को देर तक जागना, आपकी सामान्य शारीरिक सेहत और आपके दिल की सेहत, दोनों पर बुरा असर डालता है। पर्याप्त नींद न मिलने से हाई ब्लड प्रेशर और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है - ऐसे कारक जो आखिरकार दिल के दौरे का कारण बन सकते हैं। दिल को स्वस्थ रखने के लिए, हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी माना जाता है।