सर्दियों में इस समय वॉक करने से दिल और फेफड़े होते है मजबूत, वजन भी होता है कम
ठंड के महीनों में फिट रहना आसान नहीं लगता, लेकिन रोज़ाना टहलने से दिल मज़बूत होता है, फेफड़े हेल्दी रहते हैं और वज़न कंट्रोल करने में मदद मिलती है। आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में घंटों स्क्रीन पर देखने से शरीर कमज़ोर हो सकता है। ऐसे में टहलने जैसी आसान सी आदत शरीर को तरोताज़ा कर देती है। आयुर्वेद इसे कफ दोष को बैलेंस करने का रामबाण इलाज बताता है, जबकि साइंस कहता है कि ठंड में टहलने से कैलोरी तेज़ी से बर्न होती है।
ठंड में टहलना क्यों ज़रूरी है?
सर्दियों का मौसम शरीर को सुस्त बना देता है। कफ दोष बढ़ने से वज़न बढ़ सकता है, सर्दी-ज़ुकाम और पाचन खराब हो सकता है। हालांकि, रेगुलर टहलने से इन समस्याओं से बचा जा सकता है।
ठंड में शरीर खुद को गर्म रखने के लिए ज़्यादा मेहनत करता है, जिससे फैट जमा होना कम होता है। टहलने से हार्ट रेट मज़बूत होता है, फेफड़ों का काम बेहतर होता है, मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और मन शांत होता है।
सबसे अच्छा समय सुबह का है।
सर्दियों में टहलने का सबसे अच्छा समय सुबह 8 बजे से 11 बजे के बीच है। सूरज निकलने के बाद हल्की धूप शरीर को गर्म करती है और कफ कम करती है। इससे नैचुरल विटामिन D मिलता है, जो हड्डियों को मज़बूत करता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है।
साइंस के मुताबिक, इस समय मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है, जिससे वज़न कम करने में मदद मिलती है। खाली पेट टहलना फ़ायदेमंद है, लेकिन जिनका डाइजेशन खराब है उन्हें गर्म पानी या फल पीना चाहिए। जिन्हें चक्कर आते हैं या ब्लड प्रेशर कम रहता है, उन्हें खाली पेट टहलने से बचना चाहिए।
शाम का समय भी फ़ायदेमंद है
अगर आप सुबह बाहर नहीं जा सकते, तो शाम 4 से 5:30 बजे के बीच टहलने की कोशिश करें। आयुर्वेद कहता है कि शाम को टहलने से डाइजेशन बेहतर होता है, लंच ठीक से पचने में मदद मिलती है और रात में आपको रिलैक्स महसूस होता है। साइंस का मानना है कि शाम को टहलने से स्ट्रेस कम होता है, ब्लड शुगर कंट्रोल होता है और नींद अच्छी आती है। ठंड के मौसम में गर्म कपड़े पहनने से शरीर ठंडा नहीं होता।
कितनी देर और कैसे टहलें
तब तक टहलें जब तक आपको पसीना न आ जाए लेकिन थकान महसूस न हो। आम तौर पर, 40 से 45 मिनट काफ़ी होते हैं। साइंस दिन में 8,000 से 10,000 कदम चलने की सलाह देता है। हेल्दी हार्ट और बैलेंस्ड वज़न बनाए रखने के लिए तेज़ नहीं, बल्कि मीडियम रफ़्तार से चलें। यह आदत सर्दियों में भी आपकी सेहत को चमकदार बनाए रखेगी।