Periods Diet Guide: मासिक धर्म में क्या खाएं और क्या नहीं? डॉक्टर ने दी जरूरी सलाह
पीरियड के दौरान अपनी डाइट पर खास ध्यान देना बहुत ज़रूरी है। इस दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसका असर शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों पर पड़ता है। कई महिलाओं को दर्द, पेट में ऐंठन, थकान, कमज़ोरी और मूड स्विंग्स बढ़ जाते हैं। कुछ को सिरदर्द या पीठ दर्द भी हो सकता है। सही देखभाल और बैलेंस्ड डाइट शरीर को मैनेज करने में मदद कर सकती है। अगर डाइट पर ध्यान से ध्यान न दिया जाए, तो कमज़ोरी और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। इसलिए, इस दौरान अपने शरीर की ज़रूरतों को समझना ज़रूरी है। हल्का, पौष्टिक और बैलेंस्ड डाइट खाने से एनर्जी बनी रहती है और परेशानी कम होती है। आइए जानें कि आपके पीरियड के दौरान कौन से खाने फायदेमंद होते हैं।
आपके पीरियड के दौरान कौन से खाने फायदेमंद होते हैं?
RML हॉस्पिटल में गायनेकोलॉजी डिपार्टमेंट में एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. सलोनी चड्ढा बताती हैं कि आयरन से भरपूर डाइट आपके पीरियड के दौरान फायदेमंद होती है, क्योंकि इससे एनीमिया हो सकता है। हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, अनार, चुकंदर और दालें अच्छे ऑप्शन हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाने जैसे दूध, दही, बादाम और तिल दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
केला और ओट्स जैसे हल्के और एनर्जी देने वाले खाने से ताकत मिल सकती है। अदरक और हल्दी वाला दूध सूजन कम करने में मदद कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने और सूजन कम करने के लिए खूब पानी पीना भी ज़रूरी है। इसके अलावा, सूप और हल्का, घर का बना खाना पचाने में आसान होता है और पेट को आराम देता है।
पीरियड्स के दौरान किन चीज़ों से बचना चाहिए?
पीरियड्स के दौरान ज़्यादा नमक, तला हुआ और मसालेदार खाना खाने से बचें, क्योंकि इनसे पेट फूलना और पेट दर्द बढ़ सकता है। कॉफ़ी और कोल्ड ड्रिंक्स जैसे ज़्यादा कैफीन वाले खाने से एंग्जायटी और बेचैनी बढ़ सकती है। बहुत ज़्यादा चीनी खाने से मूड स्विंग और थकान भी बढ़ सकती है। प्रोसेस्ड फ़ूड और पैकेज्ड स्नैक्स से बचना सबसे अच्छा है।
यह भी ज़रूरी है
पीरियड्स के दौरान पूरा आराम करना ज़रूरी है। हल्की एक्सरसाइज़ या वॉकिंग से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। स्ट्रेस कम करने और पूरी नींद लेने की कोशिश करें। अगर दर्द हर महीने बहुत ज़्यादा या बर्दाश्त से बाहर हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। अपने शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें और खुद की देखभाल को प्राथमिकता दें।